Обучение плаванию начинающих

На первом уроке  преподаватель разъясняет ученикам правила внутреннего распорядка в бассейне, знакомит с гигиеническими требованиями, объясняет команды и жесты, которыми он будет пользоваться во время урока.

Для обеспечения  безопасности на занятиях в бассейне преподаватель обязан:

— не допускать  к уроку детей, не прошедших медицинский осмотр;

— выводить новичков на борт бассейна и уводить их в душевые строем;

— на первом занятии  научить детей правильному и безопасному входу в воду;

— не допускать  прыжков в воду вниз головой на мелком месте;

— поддерживать строгую дисциплину на занятиях; вести  непрерывное наблюдение за всеми  занимающимися, особенно когда урок проводится в глубоком бассейне;

— при переводе группы для занятий в глубокий бассейн проверить умение каждого  занимающегося плыть на глубоком месте, даже если он уверенно держался на воде в мелком бассейне. Каждый занимающийся должен проплыть вдоль бортика бассейна. Преподаватель сопровождает ребенка с шестом в руках;

— урок в воде начинать только после того, как  предыдущая группа занимающихся полностью  выйдет из воды.

Рекомендуется проводить занятия по следующей  схеме:

Начальное обучение

Курс начального обучения в программе ДЮСШ плавания рассчитан на 36 занятий, каждое продолжительностью не менее 45 мин. В основу курса пополнено  освоение подготовительных упражнений в воде и комплексное изучение способа плавания кроль на груди  и облегченных способов плавания — на спине, брасс, дельфин.

Курс начального обучения условно разбивается на три этапа, каждый из которых имеет  частные задачи, специфические средства и контрольные упражнения.

Задача первого  этапа — освоение подготовительных упражнений в воде. На ее решение отводится 9 уроков. Контрольные упражнения:

1) погружение  в воду с открытыми глазами  и продоляштельным выдохом под  водой (10—15 погружений подряд);

2) скольжение  на груди (руки вытянуты вперед) и на спине, (руки у бедер)  с помощью толчка от стенки бассейна. Оценка выставляется за технику и дальность скольжения;

3) соскок в  воду вниз ногами с низкого  бортика.

Задача второго  этапа — изучение четырех способов плавания, простейших спадов и прыжков  в воду. За основу принято параллельно-последовательное изучение способов плавания. Уроки с 10-го по 21-й включительно отводятся на изучение облегченного способа плавания кроль на спине и способа кроль на груди. Затем с 22-го по 30-й урок изучаются облегченные способы плавания брасс и дельфин. В это же время занимающиеся овладевают простейшими прыяжами и спадами в воду и простыми поворотами. Продолжается совершенствование таких подготовительных упражнений в воде, как скольжение и дыхание.

Контрольные упражнения и нормативы (оценивается техника  движений):

1) проплыть 6—8  м облегченным способом на  спине (на 15-м уроке);

2) проплыть 6—8  м облегченным способом кроль  на груди (на 21-м уроке);

3) проплыть 6—8  м облегченным способом брасс  (на 29-м уроке);

4) проплыть б—8 м облегченным способом дельфин  (на 30-м уроке);

5) соскок в  воду ногами вниз с высокого  бортика или метрового трамплина;  спад в воду головой вперед  с низкого бортика (на 30-м уроке).

Задача третьего этапа — закрепление навыка одного-двух способов плавания, выбранных с учетом двигательной одаренности занимающегося. К началу третьего этапа преподаватель узнает, какие движения в воде даются отдельным ученикам легче, какие коордипацпи соответствуют их индивидуальным возможностям. С учетом этого выбирается один или два способа, совершенствование которых продолжается на уроках с 31-го по 36-й.

Применяются упражнения в плавании избранным способом с  полной координацией движений. Чаще всего  это кроль на груди или брасс. Занимающихся знакомят такяне с упрощенным стартом и простыми поворотами. На уроках с более подготовленными пловцами в качестве дополнительного материала могут быть использованы упражнения для изучения и совершенствования техники плавания спортивными способами.

 

Контрольные упражнения и нормативы:

1) проплыть 8—10 м каяэдым из четырех изученных способов плавания на технику (35-й урок);

2) проплыть 25 м  одним из способов по выбору (36-й урок);

3) выполнить  прыжок в воду головой вперед  с низкого бортика или тумбочки (35-й урок).

Начиная с 22-го урока отдельные занятия или  заключительную часть занятия, а с 31-го урока все оставшиеся занятия полностью рекомендуется проводить в глубоком бассейне. Это необходимо для изучения простейших прыжков в воду, воспитания уверенности и умения ориентироваться на глубокой воде.

Рассмотренный вариант планирования рассчитан на детей 8—9 лет, учащихся 2—3-го классов общеобразовательной школы, не умеющих плавать. При обучении плаванию детей 1-го класса из программы исключается облегченный способ плавания дельфин. При слабой физической подготовленности школьников первый этап обучения — освоение подготовительных упражнений — можно продлить до 12 занятий. Если группа начального обучения укомплектована школьниками 3—4-го классов, умеющими держаться на воде, продолжительность первого этапа обучения сокращается до 6 уроков. Соответственно увеличивается последний этап. Возможным становится подготовка к выполнению норматива «преодоление дистанции 50 м способом кроль или брасс».

По-иному планируется  курс начального обучения, если группа с самого начала занимается в глубоком бассейне.

Этап освоения подготовительных упражнений в этом случае увеличивается до 12—15 уроков, а занятия проводятся с использованием поддерживающих средств. К ним можно  отнести поплавки из пенопласта. Общий  вид поплавка и его размеры  приведены на рис. 68. Объем около 4 литров. Рассчитан на детей 5—9 лет.

Поплавок надежно  крепится на спине юного пловца при  помощи капронового пояска с металлическим  кольцом и карабином. Поясок проходит под мышками и плотно застегивается  на груди. Его длину можно изменить от 60 до 85 см, в зависимости от окружности грудной клетки. Поплавок вполне можно изготовить силами предприятий местной промышленности и даже отдельных бассейнов.

Достоинства поплавка в сравнении с другими поддерживающими  средствами заключается в том, что при погружении новичка в воду поплавок не только поддерживает его на воде, но и создает вращательный момент, заваливающий ребенка на грудь. Это на первых порах заставляет новичка непроизвольно выполнять гребковые движения руками вниз-назад, чтобы сохранить устойчивое положение.

На последующих  занятиях поплавок помогает новичку  вначале принять наклонное, а  затем и горизонтальное положение  на груди. По мере того как ребенок  осваивает это положение, поплавок перестает оказывать поддержку  и становится ненужным.

Основные упражнения на первом этапе обучения выполняются  в следующей последовательности:

1. Погружение  в воду, держась за бортик двумя  руками; одной рукой; погружение  лица в воду; выдох на воду; выдох в воду с открытыми  глазами; гребок одной рукой,  как в кроле без выноса рук из воды, другая — опирается о бортик; передвижение вдоль бортика с помощью гребковых движений одной руки и с опорой другой о бортик; ознакомление с движением ногами, как при плавании кролем на груди с опорой руками о бортик.

2. Освоение гребковых движений обеими руками, как при плавании кролем, дельфином и брассом без выноса рук из воды; передвижение в воде в положении наклона (подбородок на поверхности воды) с помощью гребковых движений рук, ноги расслаблены.

3. Лежание и  скольжение на груди в горизонтальном положении с различным исходным положением рук и с лицом, опущенным в воду, с задержкой дыхания;

4. Передвижение  в воде в горизонтальном положении  с помощью гребковых двгокений  рук, ноги расслаблены и удерживаются  у поверхности воды, подбородок на поверхности воды; то же, но лицо опущено в воду (для вдоха голова приподнимается лицом вперед, а на последующих занятиях — поворачивается в сторону).

5. Движения ногами  как при плавании кролем на  груди.

6. Плавание кролем  без выноса рук из воды с задержкой дыхания, а на последующих занятиях — с дыханием при повороте головы в сторону. В этом упражнении поплавок практически уже не оказывает ребенку никакой поддержки.

На этом заканчивается  первый этап обучения. Следующие уроки  посвящаются изучению способа плавания кроль на груди, облегченных способов плавания брасс и дельфин, закреплению навыка плавания избранным способом.

Если новичок  к этому времени сможет проплыть без поплавка бассейн в ширину, то в дальнейшем его обучают без  поддерживающих средств. Если ему это не удается, то поплавок применяют еще на нескольких занятиях. Несомненно, поплавок облегчает обучение новичка различным движениям в способах плавания на груди. И все же основное методическое правило предусматривает: научил новичка уверенно преодолевать глубокий бассейн от стенки до стенки — дальше обучай без поплавка.

Особой осторожности требует переход от упражнений с  поплавком к упражнениям без  него. Преподаватель обязан внимательно  проверить подготовленность ученика  на глубокой воде без поплавка.

При обучении в  глубоком бассейне могут использоваться и другие поддерживающие средства, надежность и эффективность которых  опробована в условиях данной спортивной школы. Такими средствами могут быть «плавающие шесты», ласты и др.

 

 

5. Изучение способов и техники плавания

5.1. Кроль на груди.

Подготовительные  упражнения:

На суше:

1. Стоя в наклоне  вперед прогнувшись: имитация  одной рукой движений, как при  плавании кролем на груди. То  же, но другой рукой. То же, но  двумя руками. Обратить внимание занимающихся на активное начало гребка ладонью и предплечьем («Захватывай воду ладонью — удерживай локоть высоко!»).

2. То же, но  имитация рукой движений, как  при плавании кролем, и дыхания,  другая рука вытянута вперед. Голова для вдоха поворачивается  в сторону руки, имитирующей движение «окончание гребка». При этом необходимо следить, чтобы голова не приподнималась. Она должна ухом касаться плеча руки, противоположной стороне вдоха. Вместе с движением руки, под которую делался вдох, в исходное положение возвращается и голова, поворачиваясь лицом вниз, — выдох.

3. Стоя в наклоне  вперед прогнувшись, одна рука  впереди, другая сзади, как  при плавании кролем на груди.  Обращают внимание на непрерывное  согласование движений рук: в  то время как одна рука имитирует «окончание гребка и выход руки из воды», другая выполняет «захват воды» кистью.

4. То же, но  имитация согласования движений  обеих рук и дыхания.

В воде: 1. Стоя на дне в наклоне вперед прогнувшись, подбородок на поверхности воды: имитация движений рук, как при плавании кролем, дыхание произвольное.

2. То же, но  лицо опущено в воду.

3. То же, но  передвигаясь по дну бассейна  шагом (в основном за счет  гребков руками!).

4. Движения руками  как при плавании кролем на  груди с поддержкой партнера (только  для детей старшего возраста). Партнер поддерживает занимающегося сбоку за бедра или сзади за голени, помогая сохранять горизонтальное пополнение тела у поверхности воды. Упражнение выполняется на месте и в движении — партнер передвигается шагом по дну бассейна. В случае необходимости во время занятий с детьми младшего возраста поддержку отдельным занимающимся может оказать преподаватель или его помощник, находящийся вместе с детьми в воде.

5. Плавание с  помощью движений рук кролем  и с поплавком между ногами. Упражнение выполняется на задержке дыхания и с произвольным дыханием.

6. То же, но  без поплавка. Ноги пловца вытянуты  у поверхности воды и расслаблены.  Для сохранения равновесия допускаются  легкие движения ногами вверх и вниз. Упражнения 5 и 6 являются основными при разучивании движений руками в кроле на груди.

7. Стоя на  дне в наклоне вперед прогнувшись,  лицо опущено в воду, одна рука  упирается в бортик: движения  другой рукой как при плавании  кролем на груди в сочетании  с дыханием. Вдох в сторону  руки, заканчивающей гребок, выдох — в воду.

8. Повторить  упражнения 2—6, но в согласовании  с дыханием.

Чтобы занимающиеся могли лучше концентрировать  внимание на дыхании, в первых попытках один вдох и выдох выполняется  на два или три полных цикла  движений рук. Затем дыхание производится на каждый цикл движений.

Занимающийся  должен стремиться сохранять устойчивое горизонтальное положение тела. При  этом плавать следует с открытыми  глазами, чтобы иметь возможность  контролировать движения руками.

Упражнения  для изучения движений ногами.

 

На суше:

1. Сидя на скамейке  с опорой руками сзади: имитация  движений ног, как при плавании  кролем.

2. Лежа на груди вдоль  скамейки, руки вытянуты вперед, голова между руками, носки ног  оттянуты: немного прогнув тело  и оторвав колени от скамейки, имитация движений ног, как при плавании кролем, с небольшой амплитудой.

3. То же, но одна рука  вытянута вперед, другая у бедра.