Обучение плаванию начинающих

1. Стоя на  дне бассейна, повторить упражнения, выполнявшиеся на суше.

2. Лежа на  груди и опираясь о борт  прямыми руками: волнообразные движения  ногами и туловищем, как при плавании дельфином.

3. То же, но  лежа у бортика на спине.

4. Упражнение  «дельфины» (см. раздел «Подготовительные  упражнения в воде»),

5. Скольжение  на груди, руки впереди. Движения  ногами и туловищем как при плавании дельфином.

6. То же, но  руки у бедер.

7. То же, но  леяса на спине, руки у бедер.

8. Движения ногами  как при плавании дельфином с опорой руками о доску.

9. Упражнения 5, 6 и 8, но в сочетании с ритмичным  дыханием (лицо все время обращено  вперед).

Если отдельные  ученики с трудом выполняют волнообразные движения ногами и туловищем, движения осваиваются по упрощенной схеме — с еще большим сгибанием ног в колейных суставах и с меньшей амплитудой движений тазом вверх и вниз.

 

Упражнения  для изучения согласования движений рук, ног и дыхания

 

На суше:

1. Стоя на  одной ноге в полунаклоне вперед прогнувшись, руки вытянуты вперед: имитация согласования движений рук, как при плавании брассом (с укороченным гребком), и двиянения ногой, как при плавании дельфином.

Вначале осваивается  одноударная координация — согласование движений рук и ног, как при плавании слитным брассом. Затем занимающихся знакомят с двухударной координацией, где второе волнообразное движение ногами следует тотчас за первым, когда руки вытянуты вперед.

2. То же, но  в согласовании с дыханием.

В воде: 1. Стоя на одной ноге на дне бассейна в полунаклоие вперед прогнувшись, подбородок на воде, руки вытянуты вперед на поверхности воды: имитация согласований движений рук и ног, как при плавании облегченным дельфином. Упражнение выполняется плавно, чтобы занимающиеся не теряли равновесия.

2. То же, но  в согласовании с дыханием.

3. Проплывание  коротких отрезков облегченным  способом дельфин с одноударной  координацией движений и задержкой  дыхания.

4. То же, но  с двухударной координацией движений.

5. То же, что  упражнения 3 и 4, но в согласовании с дыханием.

6. Плавание облегченным  способом дельфин с применением  двухударной координации движений, постепенным увеличением длины  отрезков.

 

5.4. Изучение техники плавания брассом.

На этапе  начального обучения изучается облегченный  способ плавания брасс. От спортивного способа он отличается лишь укороченной амплитудой движений руками и приподнятой головой — рот не должен быть опущен ниже уровня воды.

Во время  освоения подготовительных упражнений в воде новички знакомятся с элементарными  движениями руками и ногами, как при плавании брассом. В занятиях, предшествующих изучению способа брасс, желательно разучить на суше приседания с исходными положениями стоп и коленей, характерными для брасса: это повысит под-вижность в суставах ног и создаст хорошие предпосылки для изучения движений ногами при плавании брассом.

Упражнения для изучения движений ногами

 

На суше.

 Сидя на  краю скамейки с опорой руками  сзади: имитация движений ногами  брассом. Обращается внимание  на плавное сгибание ног, быстрый  разворот стоп носками в стороны, энергичное разгибание и сведение ног. Первые повторения выполняются медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и после сведения ног вместе; затем — в рабочем темпе и ритме, с небольшой паузой после сведения ног вместе.

В воде: 1. Повторить  с разведением и сведением ног при скольжении на груди.

2. Лежа на  груди и держась руками за  бортик: имитация движений ногами  брассом.

3. То же, но  лежа на спине.

4. Скольжение  на груди, руки вытянуты вперед; движения ногами брассом. После каждого движения ногами — пауза, проскользить.

5. То же, но  руки у бедер.

6. Скольжение  на спине, руки у бедер: движепия ногами брассом.

7. Плавание с  помощью движений ног брассом,  руки опираются о доску.

Обратить внимание на плавное подтягивание ног (пятки у поверхности воды); хороший разворот стоп носками в стороны; энергичное, но мягкое отталкивание ногами; устойчивое положение таза во время движений ногами, хорошее продвижение после толчка.

 

Упражнения для изучения движений руками

На суше:

1. Стоя в полунаклоне  вперед прогнувшись, лицо вперед, руки вытянуты вперед ладонями  вниз: имитация движений рук, как  при плавании брассом на груди.  Руки разводятся в стороны  примерно до угла 45° с поворотом  ладоней наружу. Возвращение в  исходное положение: руки сгибаются в локтевых суставах под небольшим углом и одновременно поворачиваются ладонями вниз; сведение кистей, предплечий и локтей вместе единым округлым движением так, чтобы локти оказались внизу и впереди подбородка; выведение рук вперед.

2. То же, но в согласовании с дыханием. Вдох выполняется после разведения рук в стороны, выдох — во время выведения рук вперед и паузы в исходном положении.

 

В воде:

1. Стоя на  дне в полунаклоне вперед прогнувшись:  имитация движений рук брассом  с укороченной амплитудой.

 

2. То же, но  в согласовании с дыханием (рот  все время находится на уровне  поверхности воды).

3. То же, но  в передвижении по дну шагом.

4. Скольжение  на груди с поплавком между  ногами, движения руками как при  плавании брассом.

5. То же, но  без поплавка.

6. То же, что  упражнения 4 и 5, но в согласовании  с дыханием.

 

Упражнения  для изучения согласования движений рук, ног и дыхания

На суше:

1. Стоя на  одной ноге, руки вытянуты вперед: имитация согласования движений  рук и другой ноги, как при  плавании брассом. Вначале занимающихся знакомят с раздельным согласованием (последовательно выполняются движения руками, ногой — пауза), а затем со слитным (с началом разведения рук в стороны начинает плавно подтягиваться нога; в момент выведения рук вперед стопа разворачивается носком в сторону, и выполняется толчок назад).

2. То же, но  в согласовании с дыханием.

 

В воде:

1. Плавание способом  брасс с раздельной координацией  движений руками и ногами и  произвольным дыханием.

2. То же, но  в согласовании с дыханием.

3. Плавание способом  брасс со слитной координацией  движений руками и ногами и  произвольным дыханием.

4. То же, но  в согласовании с дыханием.

5. Плавание способом  брасс с укороченными гребками  руками и постепенным увеличением  длины отрезков.

 

5.5. Кроль на спине.

Упражнения  для изучения движений руками

На суше:

1. Стоя, одна  рука вверх, другая у бедра:  имитация движений рук, как  при плавании кролем на спине  («мельница назад»).

2. То же, но  сгибая руки в локтевых суставах  во время имитации гребка; при  сгибании руки кисть должна двигаться ближе к телу. Локоть в это время остается сзади и паправлен строго назад-в сторону до тех пор, пока кисть не поравняется с ним.

3. То же, но  стоя спиной к стенке на  расстоянии 20—30 см от нее. Одна  рука внизу, другая вверху и касается стенки ребром ладони. «Гребок» начинается со сгибания кисти ладонью к полу и ее движения вниз. Одновременно кисть отрывается от стенки, а рука сгибается в локте. Локоть, касаясь стенки, двигается вплотную к ней до конца «гребка». Ведущим в этом движении является кисть, она должна в первой трети гребка «догнать» локоть. («Не греби локтем — греби ладонью!»).

4. Имитация движений  рук как при плавании кролем  на спине, лежа на скамейке  спиной вниз. Внимание обращается  на отдельные моменты выполнения  «гребка», а затем на непрерывность движений руками.

 

В воде:

1. Плавание на  спине с помощью одновременных  движений руками и с поплавком  между ногами, дыхание произвольное.

2. То же, но  с попеременными движениями руками.

3. То же, что  упражнения 1 и 2, но без поплавка.

4. То же, что  упражнения 1—3, но в сочетании  с ритмичным дыханием.

При выполнении упражнений особое внимание обращается на движения руками над водой; вход прямой руки в воду мизинцем вниз на ширине плеча (занимающимся можно дать задание коснуться уха плечом, когда рука начинает входить в воду); хороший захват воды ладонью; выполнение гребка рукой, согнутой в локте. Если последний элемент техники труден для пловца, используют следующие подводящие упражнения:

5. Плавание с  помощью рук на спине; гребок выполняется почти прямой рукой; ладонь проходит близко к поверхности воды, а в конце гребка выполняет захлестывающее движение ладонью и предплечьем вниз, несколько в стороне от бедра.

6. То же, но  сгибая руку так, чтобы локоть  в середине гребка двигался значительно ниже ладони.

7. То же, но  сгибая руку до необходимой  степени в локте и заканчивая  гребок у самого бедра (касаясь  его большим пальцем).

8. То же, но  обращая внимание на непрерывность  движений руками.

Если занимающемуся  не удается захлестывающее движение кистью в конце гребка, повторяют упражнения 5—8, применяемые в воде при изучении облегченного способа плавания на спине.

Упражнения  для изучения движений ногами

Повторяются основные упражнения, применявшиеся для изучения движений ногами, как при плавании кролем на спине на этапе начального обучения. Затем выполняются следующие упражнения:

1. Движения ногами  как при плавании кролем на  спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра.

2. Лежа на  боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра: движения ногами как при плавании кролем. Обращается внимание на ровное положение тела и непрерывные попеременные движения ногами с небольшим размахом бедер.

3. То же, что  упражнение 1, но обе руки вытянуты  вперед, голова между руками, кисти  соприкасаются. Следить, чтобы руки были полностью выпрямлены в локтевых суставах.

Последнее упражнение довольно трудное. Оно удается хорошо только тем занимающимся, которые  освоили предыдущие упражнения —  движения ногами как при плавании кролем.

 

 

Упражнения  для изучения согласования движений рук, ног и дыхания

 

На суше:

1. Имитация движений  рук, как при плавании кролем  на спине во время ходьбы  па месте (носки от пола не  отрывать). Осваивается шестиударная  координация. На полный цикл  движений рук занимающиеся выполняют  шесть шагов в ритме счета «раз-два-три, раз-два-три».

2. То же, но  стоя спиной к стенке на  расстоянии 20—30 см от нее. Во  время имитации гребка ладонь  руки скользит по стене. На  счет «три» ладонь «нижней»  руки заканчивает «гребок», а  ладонь «верхней» руки после ее движения над водой касается стены. При первых повторениях упралшения на счет «три» делается кратковременная остановка и фиксируется внимание на правильном согласовании движений. Затем внимание обращается на непрерывность движений.

Согласование  движений рук и ног с дыханием не представляет трудности для занимающихся. Необходимо только, чтобы они сочетали дыхание с движением одной рукой (как правило, правой, сильнейшей) . Во время гребка этой рукой выполняется продолжительный выдох через рот и нос, а во время движения ее над водой — быстрый полный вдох через рот.

В воде:

1. Плавание на  спине с помощью ритмичных  движений ногами кролем, подключая  движения руками в ритме счета  «раз-два-три, раз-два-три»; дыхание  произвольное.

2. Плавание кролем  на груди с шестиударной координацией движений с последующим переворотом на спину и продолжением плавания в ритме шестиударной координации движений рук и ног.

3. То же, что  упражнение 1, но в согласовании  с дыханием под одну руку.

4. Плавание па  спине с постепенным увеличением длины отрезков.

 

6. Воспитательная  работа

Продолжительность занятий, за время которых ребенок  может овладеть основными навыками плавания и выполнить определенные нормативы, зависит от трех основных факторов: от профессиональной подготовки и педагогического мастерства тренера-преподавателя (инструктора), от уровня развития юных спортсменов и от внешних условий.

Тренер (инструктор) прежде всего должен подготовить  такой комплекс упражнений и в  такой последовательности, чтобы  они обеспечили систематическое совершенствование плавательных навыков, способствовали развитию моторики у ребенка и стимулировали рост его спортивных достижений.

Следует всегда тщательно продумывать, как разговаривать  с детьми, как пробудить в них  интерес к занятиям, как построить урок физической и психической точек зрения.