Основы развития физических качеств

       ФГАОУ ВПО «Уральский  федеральный  университет  имени  первого  Президента России Б.Н.Ельцина» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       Реферат

       “Основы развития физических качеств” 
 
 
 
 
 
 
 

       Руководитель        Добрунин С.М.

       Студент         Васечкин П.С.

       Группа  Р-480102 
 
 
 
 

       2011 

       Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

       1. Сила и основы методики ее воспитания

       Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

       Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

       Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. Среди них выделяют:

       1. Собственно мышечные факторы,  к ним относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

        2. Центрально-нервные факторы, суть их состоит: в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

       3. Личностно-психические факторы, от них зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

       4. Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.)

       5. Биохимические (гормональные)

       6. Физиологические факторы (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.).

       Различают собственно силовые способности  и их соединение с другими физическими  способностями (скоростно-силовые, силовая  ловкость, силовая выносливость).

       Собственно  силовые способности проявляются:

       1) при относительно медленных сокращениях  мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

       2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

       Собственно  силовые способности характеризуются: большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

       Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями  проявления:

       1) при напряжении мышц за счет  активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

       2) при попытке внешних сил или  под воздействием собственного  веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

       Воспитание  собственно силовых способностей может  быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.),

       Скоростно-силовые  способности характеризуются: непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.).

       К скоростно-силовым способностям относятся:

       1) Быстрая сила - характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины;

       2) Взрывная сила - отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.(например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

       Стартовая сила - это характеристика способности  мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

       Ускоряющая  сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

       К специфическим видам силовых  способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость:

       Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

       Силовая ловкость - проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

       В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу:

       Абсолютная  сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

       Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на

       1 кг собственного веса. Она выражается  отношением максимальной силы к массе тела человека. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

       Самыми  благоприятными  периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. 

       1.1. Средства воспитания  силы

       Средствами  развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми.

       Основные  силовые средства:

       1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

       2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

       - упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

       - упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

       - упражнения, в которых собственный  вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

       - ударные упражнения, в которых  собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25–70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

       3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).                               

       4. Рывково-тормозные упражнения: их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

       5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

       - в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

       - в которых мышечное напряжение  создается за счет волевых  усилий без использования внешних  предметов в самосопротивлении.

       Дополнительные средства:

       1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

       2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

       3. Упражнения с противодействием партнера.

       Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы  его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

       Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. 

       1.2. Методы воспитания  силы

       В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

       Метод максимальных усилий – предусматривает выполнение заданий,

       связанных с необходимостью преодоления максимального  сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).

       Метод непредельных усилий – предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). Метод непредельных усилий состоит из двух методов.

       Метод динамических усилий – суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой.

       Статодинамический метод – характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2–6 секундные изометрические упражнения с усилием в 80–90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2–3 повторения в подходе, 2–3 серии, отдых 2–4 мин между сериями).  

       1.3. Методики воспитания  силовых способностей

       В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.