Понятие фитнес. цель и задачи занятий. влияние фитнеса на орагнизм человека

При этом ориентировочными нормативами для организации  занятий могут служить следующие: средняя интенсивность нагрузки для физически здоровых людей  должна составлять 70 % по максимально  потребляемому кислороду (МПК) и 80 % по частоте сердечных сокращений (ЧСС); частота занятий в неделю может колебаться от 2 до 5 раз в  зависимости от их продолжительности (15-60 мин); недельный расход энергии  у здоровых людей на занятиях должен составлять не менее 2000 ккал; типичное средство - циклические упражнения (ходьба 4-5 мин или бег трусцой 2-3 мин, повторяемые в нескольких подходах).

Основные оздоровительные  изменения в деятельности дыхательной системы при занятиях фитнессом:

1. Увеличивается частота дыхания. Если в покое частота дыхания составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в минуту, то при работе она увеличивается до 40-90 дыхательных движений в зависимости от интенсивности работы.

2. Увеличивается глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0.5 литра, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 литров.

3. Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.[10]

Основные оздоровительные  изменения в дыхательной системе  под влиянием систематических фитнесс тренировок:

 В результате систематических  занятий физическими упражнениями  происходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе.

1. Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.

2. Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.

3. Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает возмож-ность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится кислородом и освободиться от углекислого газа.[5]

 

3.3 Мышечная система

 

Различают общий и специальный  эффект физических упражнений, а также  их опосредованное влияние на факторы  риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит  энергозатрат. Важное значение имеет  также повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения  неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных  нагрузок необходимых в большом  спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту − угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.[11]

Специальный эффект оздоровительной  тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постоянно  обновляется, этот процесс вполне естествен  для здорового организма. В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная  потеря костной массы - по 1 % в год  от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с  возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими.

Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают  указанные потери, но иногда даже могут  способствовать увеличению плотности  костей (при правильном образе жизни  и полноценном питании).

Для занимающихся фитнессом  зоной повышенного внимания является - позвоночник. «Важность» позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.

Особо трепетное отношение к позвоночнику испытывает фитнесс-система. Комплексы фитнесс-занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии.[12]

Одной из основных задач позвоночных фитнесс-комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнесс-упражнения, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состояниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов.[13]

Таким образом, систематические  занятия позволяют приобрести хорошее  самочувствие, улучшить здоровье, оказывают  эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнесс  интенсивно развивается и приобретает  всё большую популярность у людей  разных возрастных категорий и разного  уровня физической подготовленности.

 

3.4 Эмоциональное состояние

 

Неизнурительные и приятные занятия спортом самым положительным  образом влияют на настроение человека, делают его более общительным  и открытым. Во время физической активности (особенно, если она в  радость) наш организм избавляется  от накопленной негативной энергии, он как будто выплескивает ее и  превращает в движение. Этот процесс  не представляет из себя ничего удивительного, ведь во время тренировок в организме  начинается усиленное вырабатывание  гормона эндорфина, который еще  называют «гормоном счастья». Следствием становится то, что депрессиям, стрессам и агрессивному настроению вход в ваш личный мир оказывается закрытым.

Фитнес обладает еще одним  качеством – если вы всегда выполняете тренировки с удовольствием, то в  дальнейшем, после того, как физическая активность превращается в привычку, настроение улучшается автоматически, стоит только начать работать. Это  очень хорошая особенность организма, так как иногда только таким образом  можно отвлечься от резко навалившихся проблем.

Многое в нашей жизни  зависит именно от нашего настроения, от того, насколько комфортно мы чувствуем себя в тот или иной момент, а фитнес – это еще  одна возможность увеличить количество светлых полос в жизни.[19]

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

На сегодняшний день фитнес − это неотъемлемая часть жизни современного человека. Каждый день открываются новые фитнес-клубы, в которые устремляются желающие приобрести заветные формы, и, таким образом, внести свой вклад в развитие фитнеса во всем мире.

В русском языке слово  «Фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.

Цель фитнеса − сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму.

Как известно, в  основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, динамическая мышечная сила, ловкость. Задачами фитнеса и является развитие всех этих качеств, так как выполнение этих задач помогает достичь основную цель фитнеса.

Фитнес оказывает  огромное положительное воздействие  на организм человека, он благотворно  влияет на органы сердечно-сосудистой системы, дыхательной и мышечной. Также фитнес улучшает эмоциональное  состояние человека.

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни // Архитектура тела и развитие силы. - 200. - № 4. - С. 19 - 22.

2. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

3. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. - 384с.

4. Гордеев Г.В.  Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61- 80.

5. Рогожин М.Ф.  Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с.

6. Маркосян А.А.  Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117 - 118.

7. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии Физических Упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - С.214-218.

8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.

9. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье, 1984. - С. 109-111.

10. Граевская Н.Д.  Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.

11. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - С. 304 - 308.

12. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. - Смоленск,1997. - С. 41 - 46.

13. Шихи К.К. Фитнесс  - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001. - 324с.

14. http://body-fitness.net.ua/fitness.htm

15. http://aboutfit.ru/

16. http://www.fitness.ru/

17. http://www.bcetyt.ru/sports/kinds/aerobics/fitnes-history.html

18. http://aboutfit.ru/dance.html

19. http://www.sportstar.ru/emotional

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

АНКЕТА

1. Как Вы оцениваете  свое здоровье? (один вариант ответа)

□ здоровье отличное, никогда не болею;

□ здоровье хорошее, очень редко болею;

□ затрудняюсь оценить свое здоровье;

• здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;

□ здоровье плохое

□ постоянно болею.

 

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):

 

4.  употребление алкоголя;

□ плохие материально-бытовые условия;

3. экологическая обстановка;

□ резкие смены атмосферных  давлений, магнитные бури;

5. курение;

1.  предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;

2. стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;

□ низкое качество медицинской  помощи;

□ непрочность семьи, одиночество;

□ перегруженность учебной программы;

□ отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;

□ потребление наркотиков, токсикомания;

□ чрезмерная скученность населения в городе;

□ Что еще? Допишите _______________________________________________

3. Достаточно ли  Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься” самостоятельно?

• достаточно

□ недостаточно

□ затрудняюсь ответить

 

4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого  списка ценностей наиболее важны  для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):

4. активная деятельная жизнь;

12.познание;

11. материально обеспеченная жизнь;

2.  счастливая семенная жизнь;

7. интересная работа;

13.  свобода;

3. наличие хороших и верных друзей;

8. развлечения;

9. хорошее образование;

10. счастье других;

6.  любовь;

1.  здоровье;

14. спокойная обстановка в районе, городе;

15. благополучие Отечества;

5. общественное признание.

 

5. Используете  ли Вы различные средства воздействия  на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

 

 

Средства	Систематически	От случая к случаю	Практически не использую
Массаж, самомассаж
Закаливающие процедуры (обливание холодной водой и т.д.)
Лекарства
Физические упражнения
Психотерапия, аутотренинг
Диеты, раздельное питание
Специальные дыхательные  упражнения
Сауна, баня
Что-то другое (допишите)