Шпаргалка по "Физической культуре"

б) средняя (мальчики и девочки) - 13-14 лет;

в) старшая (юноши и девушки - 15-17 лет.

В отдельных случаях мальчики и  девочки младшей (допускаются к  соревнованиям в

группе средней и старшей), а  средней группы (с разрешения врача) допускаются к

соревнованиям в старшей группе.

Каждый участник должен иметь разрешение врача о допуске к

соревнованиям.

4. Права и обязанности участников  и тренеров (представителей)

1. Каждый участник должен знать  правила и выполнять их.

2.Обращаться к судье во время  соревнований может только тренер (представитель).

3. Участники не имеют права:

а) оспаривать решения судьи;

б) делать замечания в адрес судей;

в)пытаться влиять на решение судей;

г)делать нетактичные или оскорбительные замечания в адрес других участников

соревнований;

д) покидать соревновательную площадку без разрешения судьи.

4.В случае незначительного нарушения  делается замечание. В случае  повторения нарушения

тем же участником соревновании судья  может сделать предупреждение или  удалить его до

конца соревнований. За оскорбление судьи, других участников соревнований, зрителей судья

может удалить участника без  предупреждения.

Судья показывает участнику: а) карточку жёлтого цвета в случае замечания; б) карточку

красного цвета в случае предупреждения; в) карточки красного и жёлтого цвета

одновременно при удалении участника.

Размер карточки 6x9 см.

5. Команды

1. Костюм участников. Участники  должны иметь опрятный вид.  Костюм участника состоит

из майки, трусов (тренировочного костюма) и легкой спортивной обуви - кожаной  или

резиновоймягкой, без

каблуков). По просьбе тренера (представителя) судья может разрешить участнику  выступать

без обуви.

Участники должны иметь номера, отличающиеся по цвету от майки. Их высота 8-15 см на

груди и 10-15 см на спине. Ширина линий  цифр 5-20 мм.

2.Число участников. В команде  должно быть не менее шести  участников (три мальчика или

юноши и три девочки или девушки). При необходимости количество участников может быть

увеличено на усмотрение организаторов  соревнований.

3. Запасные участники. Запасные участники вместе с тренером команды располагаются на

отведённых для них местах.

4.Замена участников. Замена участников  по просьбе тренера команды  должна производиться

с согласия судьи до начала выхода на площадку. Каждая команда имеет  право на такое

количество замен, сколько участников идёт в зачёт для определения победителя.

Когда команда остаётся в неполном составе из-за удаления участника, замена не разрешается.

 

 

 

 

БИЛЕТ№22

 

1. Понятие ≪физическая нагрузка≫. Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой

Физическая нагрузка (тренировочная  нагрузка) - это степень воздействия  физических

упражнений на организм человека. Высокие результаты занятий физическими

упражнениями зависят от правильного  выбора и строгого соблюдения объёма и

интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств

происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном  её

увеличении и чередовании с  отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки - это  количество физической нагрузки за одну тренировку.

Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени.

Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных  занятий физической

культурой и спортом должны соответствовать  возрасту и физическому состоянию

обучающихся. Нагрузка чрезмерная может  привести к перетренированности.

Перетренированность или переутомление  выражается в неестественном покраснении  или

побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении

координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений  не допустить,

следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному  состоянию

организма, которое определяется по пульсу. Порядок определения пульса:

1)в положении сидя отдохнуть  3-5 минут;

2)число сердечных сокращений  подсчитать за 1 минуту;

3)величину пульса оценить: 50-60 уд./мин  - отличная, 61-75 уд./

мин - хорошая,76-90 уд./мин - удовлетворительная.

Если по истечении трёх минут  пульс успевает прийти в норму  и количество ударов в минуту

перед каждым новым упражнением  примерно одинаково, значит организм находится  в

нормальном состоянии. В противном  случае надо увеличить время отдыха или снизить

интенсивность и объём последующих упражнений.

Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма Можно определить по

частоте сердечных сокращений во время  занятий:

1Q0-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - нагрузка средней  интенсивности;

150-170 уд./мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

2.Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время

занятий на открытых площадках

Требования безопасности к спортивному  инвентарю и оборудованию диктуются видом

физических упражнений. Эксплуатационно-технические  характеристики спортивного

инвентаря, оборудования и мест занятий  физической культурой и спортом  на открытых

площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному

укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими

упражнениями.

Футбольные ворота, баскетбольные  щиты, гимнастические снаряды (бревно, брусья,

перекладины и др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды  не должны

иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы,

крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При

размещении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо

обеспечивать безопасную зону вокруг него.

3.Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический  приём

волейбола. Только этим способом можно  наиболее точно передать мяч. Не овладев  верхней

передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.

Обязательным условием правильного  выполнения передачи является своевременный  выход к

мячу и выбор исходного положения. Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога

впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд-вверх и

согнуты в локтях. Руки соприкасаются  с мячом на уровне лица над головой, пальцы слегка

напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку ≪ковш≫

(момент приёма). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает

преимущественно на указательные и  средние пальцы. Ноги и туловище выпрямляются,

разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев  мячу придаётся

нужное направление.

В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача выполняется в средней или

низкой стойке.

 

 

БИЛЕТ№23

 

1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя

включает?

Здоровый образ жизни следует  рассматривать как активную и  целенаправленную форму

поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического  и

психического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемирной

организацией здравоохранения  принято следующее определение  здоровья: ≪Здоровье - это

состояние полного физического, душевного  и социального благополучия, а  не только

отсутствие болезней и физических недостатков≫.

Слагаемые здорового образа жизни - это: гигиена, правильный режим дня, рациональное

питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима

двигательной активности, занятий  физическими упражнениями и спортом.

Соблюдение режима дня - залог здоровья и нормальной работы всех систем организма.

Режим дня приучает к организованности и дисциплине.

Если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одни и  те же часы,

организм как бы ≪подводится≫ к повышенной работоспособности именно в эти часы

нагрузок.

Здоровый образ жизни включает все известные формы занятий  физической культуры:

урочные, внеурочные.

Урок - основная форма учебных занятий  в физическом воспитании. На уроках физической

культуры упражнения могут быть различного типа. Различают: учебный  урок (преобладает

обучение новым физическим упражнениям); тренировочный урок (преобладают  упражнения,

направленные на совершенствование  усвоенных двигательных умений и  развитие

двигательных качеств); учебно-тренировочный  и контрольный (проверка усвоенных  знаний,

умении, навыков, уровня развития двигательных качеств).

Из разнообразных внеурочных форм физических упражнений в практике физического

воспитания наиболее широко используются самостоятельные занятия, состязания, экскурсии

и походы, массовые подвижные игры.

Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать правила гигиены. Занятия

должны проводиться систематически, физическая нагрузка увеличиваться постепенно.

Спортивная одежда обувь должны также отвечать гигиеническим правилам.

2. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках

в различное время года и при различной температуре воздуха

Гигиеническое значение одежды состоит  в регулировании отдачи теплоты  телом человека

таким образом, чтобы температура  тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое

равновесие в организме. Подбор одежды при занятиях физическими упражнениями

отражается на работоспособности. Поэтому она должна соответствовать  определённым

гигиеническим требованиям.

Одежда для занятий на открытых площадках должна защищать человека от дождя и снега,

излишней потери тепла, быть лёгкой, не стеснять движений, не затруднять дыхания,

кровообращения, предохранять от травм. При занятиях летними видами спорта одежда

обычно состоит из майки, трусов, а также из тренировочного костюма. Во время занятий

зимними видами спорта применяется  спортивная одежда с высокими теплозащитными и

ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное бельё, шерстяной  костюм,

свитер с брюками, шапочка. При  сильном ветре поверх этой одежды надевается

ветрозащитная куртка. Одежду из синтетических  тканей рекомендуется применять лишь для

защиты от дождя, снега, ветра.

Основные требования к ткани  для спортивной одежды: воздухопроницаемость,

теплопроводность и гигроскопичность (способность поглощать водяные  пары). Такими

свойствами обладают хлопчатобумажные и шерстяные ткани. Не следует пользоваться

спортивной одеждой не по назначению, т. е. вне занятий физической культурой  и спортом.

По окончании занятий занимающийся, приняв душ, должен снова надеть на себя обычную

одежду. Спортивную одежду необходимо регулярно чистить и стирать.

 

БИЛЕТ№24

 

1. Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?

Координационные способности - это  умения точно, быстро и экономично управлять

сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени К числу

координационных способностей, развитию которых следует уделять особое внимание в

подростковом возрасте, можно отнести  способности к быстроте перестроения и

согласования двигательных действий, способность к произвольному  расслаблению мышц,

вестибулярную устойчивость. В ходе урочных, внеурочных и самостоятельных  занятий

необходимо совершенствовать ещё  и такие координационные способности, как

ориентирование в пространстве, быстроты реакций в сложных условиях, способность к

равновесию.

Для оценивания уровня развития координации  применяются следующие тесты:

F - варианты челночного бега (3 х  10 м и 4 х 10 м из и. п.  лицом и спиной вперёд, а также

разница во времени выполнения между  ними; в первом случае оценивается  абсолютный

показатель КС (координационных способностей) применительно к бегу, во втором -

относительный;

- разность между высотой подскока, стоя на возвышении, например, на  скамеечке высотой

50 см и шириной 20 см, и на  полу;

I - метание предметов (например, теннисных мячей из и. п. сед ноги врозь из-за головы)

ведущей и не ведущей рукой на дальность - определяется КС к баллистическим движениям

с акцентом на силу и дальность  метания.

Для оценивания уровня развития координации  существуют и другие тесты (упражнения).

2. Основные нарушения правил игры в баскетбол

Во время игры в баскетбол  случаются следующие нарушения  правил: пробежка,

неправильное ведение или двойное  ведение мяча, задержка мяча, нарушение 3 секунд,

нарушение 5 секунд, нарушение 10 секунд, нарушение 30 секунд, возвращение мяча в

тыловую зону, умышленная игра ногой, неправильная игра руками, блокировка в нападении

или защите, широко расставленные  локти, задержка игрока, толчок или  столкновение