Противопоказаны
физические упражнения, увеличивающие
гибкость позвоночника и приводящие его
к перерастяжению. Комплекс средств ЛФК,
применяемых при консервативном лечении
сколиоза включает: лечебную гимнастику;
упражнения в воде; массаж; коррекцию положением;
элементы спорта.
ЛФК
сочетается с режимом сниженной
статической нагрузки на позвоночник.
ЛФК проводят в форме групповых
занятий, индивидуальных процедур (преимущественно
показаны больным при неблагоприятном
течении болезни), а также индивидуальных
заданий, выполняемых больными самостоятельно.
Методика
ЛФК определяется также степенью
сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени
она направлена на повышение устойчивости
позвоночника (стабилизацию патологического
процесса), а в то время как
при сколиозе II степени - также на
коррекцию деформации. Коррекция сколиоза
при выполнении физических упражнений
достигается изменением положения плечевого,
тазового пояса и туловища больного.
Упражнения
должны быть направлены на коррекцию
искривления позвоночника во фронтальной
плоскости. С большой осторожностью
с целью коррекции применяют упражнения,
вытягивающие позвоночник, например у
гимнастической стенки.
Упражнения
лечебной гимнастики должны служить
укреплению основных мышечных групп, поддерживающих
позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник,
косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы,
подвздошно-поясничных мышц и др.
Из
числа упражнений, способствующих выработке
правильной осанки, используются упражнения
на равновесие, балансирование, с усилением
зрительного контроля и др.
Одним
из средств ЛФК является применение элементов
спорта: плавание стилем “БРАСС” после
предварительного курса обучения. Элементы
волейбола показаны детям с компенсированным
течением сколиоза.
Профилактика
сколиоза предусматривает соблюдение
правильной осанки. При длительном
сидении необходимо соблюдать следующие
правила:
- сиди неподвижно
не дольше 20 минут; старайся вставать как
можно чаще. Минимальная продолжительность
такого “перерыва” - 10 секунд сидя, как
можно чаще меняй положение ног:
ступни вперед, назад, поставь их рядом,
потом, наоборот, разведи и. т.д. старайся
сидеть “правильно”: сядь на край стула,
чтобы колени были согнуты точно под прямым
углом, идеально выпрями спину и, если
можно, сними часть нагрузки с позвоночника,
положив прямые локти на подлокотники;
периодически делай специальные компенсаторные
упражнения: 1) повисни и подтяни колени
к груди. Сделай упражнение максимальное
число раз прими на полу стойку на коленях
и вытянутых руках.
- Старайся
максимально выгнуть спину вверх,
и потом как можно сильнее прогнуть
ее вниз. Утренняя гимнастика, оздоровительная
тренировка, активный отдых - необходимый
каждому человеку двигательный минимум
и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики
и плавания. Помимо упражнений общеукрепляющего,
оздоровительного характера, есть и немало
специальных, например, для укрепления
мышц брюшного пресса, груди, улучшения
осанки...
Эти
упражнения позволяют в какой-то
степени исправлять недостатки фигуры,
позволяют лучше владеть своим
телом. Выполнять их можно в любое
удобное время: вместе с комплексом
утренней зарядки и в ходе оздоровительной
тренировки; во время обеденного перерыва;
во время воскресной прогулки за город.
Успех будет зависеть от продолжительности
и регулярности занятий.
Правильная
осанка делает нас не только более
привлекательными, но и во многом способствует
нормальному функционированию всех органов
и систем организма, является профилактикой
сколиоза.
Следующие
упражнения значительно укрепят
мышцы спины, и удержать тело в
правильном положении:
1)
И. п1. - стоя, руки за головой.
С силой отведите руки в стороны, подняв
руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды
и вернитесь в и. п.
Повторите
6-10 раз. Дыхание произвольное
.2)
И. п. - стоя и держа за спиной
гимнастическую палку (верхний
конец прижат к голове, нижний
- к тазу). Присядьте, вернитесь в и. п. Наклонитесь
вперед, вернитесь в и. п. и, наконец, наклонитесь
вправо, затем влево.
Каждое
движение выполнить 8-12 раз.
3)
И. п. - лежа на животе. Опираясь на руки
и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь.
Замрите в этом положении на 3-5 секунд,
затем вернитесь в и. п.
4)
И. п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись
руками стены, прогнитесь назад, подняв
руки вверх, и вернитесь в и. п. Повторить
5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком,
лопатками, ягодицами и пятками.
Затем
отойдите от стены и старайтесь как
можно дольше удерживать это положение
тела. Если вы работаете сидя периодически
“вжимайтесь спиной и поясницей
в спинку стула, а если есть высокий
подголовник с усилием упирайтесь
в него головой. И в заключение:
где бы вы не находились, не забывайте
контролировать свою осанку. Это поможет
вам избежать сколиоза
5)Лежа
на левом/правом боку. Поднятие (отведение)
правой/левой ноги. Поднятие обеих ног,
прямых, с удержанием на вису. Лежа на животе.
Левую руку поднять и удержать, а правую
руку тянуть назад и вверх. То же, но с поднятием
каждой ноги поочередно, удержать руки
и ногу, правая рука к ноге. Руки под подбородком,
ноги согнуты в коленях, подъем согнутых
ног вверх. Поднятие прямых ног вместе
вверх, удерживать на счет от 4 до 10.Стоя
на четвереньках. Правую/левую ногу выпрямить
и поднять, прогнувшись. Левую руку вперед.
Правую ногу – назад, удерживать. Поменять
положение. Отжимание из упора на коленях.
Сесть на пятки, голову и плечи опустить.
Проскользить руками вперед по полу на
выдохе. Встать на четвереньки – вдох.
Заключение
Таким
образом, при выборе средств профилактики
и лечения детей с нарушениями
осанки и сколиозом 1 ст. важен правильный
подход: рекомендовать им корригирующую
гимнастику или занятия определенными
видами спорта.
Дети
с нормальной осанкой могут заниматься
любыми видами спорта. Однако надо иметь
в виду, что узкая ранняя специализация
в асимметричных видах спорта
приводит к нарушению осанки. В
связи с этим, важно предусмотреть
разностороннюю подготовку юных спортсменов.
Дети с нарушениями осанки и сколиозом
1 ст.д.олжны быть ориентированы в симметричные
и смешанные виды спорта. Но, таким детям
в течение первого года занятий необходимо
проводить ортопедическое обследование
не менее 2-х раз в год, чтобы не просмотреть
прогрессирование процесса. При наличии
признаков прогрессирования занятия спортом
должны быть запрещены.
Занятия
асимметричными видами спорта при нарушениях
осанки во фронтальной плоскости
и сколиозах 1 ст. противопоказаны. Они
способствуют прогрессированию имеющихся
изменений.
При
наличии у детей хронических
заболеваний органов дыхания, пищеварения,
сердечно-сосудистой систем, органов
выделения на фоне нарушений осанки
и сколиоза 1 ст. занятия спортом
противопоказаны. Таким образом, только
разумные занятия спортом и физической
культурой приносят профилактический
и оздоровительный эффект.
Список
литературы
- Большая медицинская
энциклопедия том 23 стр. 386-389
- Напалков
П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические
болезни, Медицина 1969 г., стр. 256,257