Брайн Трейси Привычки на миллионы долларов

Свобода для всех

Самое замечательное в привычке к прощению за­ключается в том, что она позволяет вам стать свободным человеком. Она также делает свободными всех тех, кого вы простили. Прощение является одной из самых вдох­новляющих и избавляющих привычек человеческих от­ношений, которую вы только можете в себе развить.

Вашей целью должно стать состояние души, при ко­тором вы не будете чувствовать злости или обиды по отношению к людям или событиям. Всякий раз, поду­мав о человеке, который, возможно, причинил вам боль, вы сразу же должны выкинуть эту мысль из головы, го­воря себе: "Благослови его/ее Господь; я за все простил его/ее". Затем займите ум своими желаниями и начните думать над теми действиями, которые необходимо предпринять для их достижения. Начните усиленно ра­ботать над вещами, важными для вас в данный момент, и у вас не будет времени тревожиться о делах прошлого. Вам просто некогда будет думать о событиях, которые вы не можете изменить в любом случае.

ЛЮДИ ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Решите с сегодняшнего дня развивать в себе при­вычки многих мужчин и женщин, которые всю свою жизнь поддерживают прекрасные отношения с другими людьми. Выкиньте из головы все, что причинило вам боль в прошлом, и сконцентрируйтесь на том, чтобы по­зволять людям чувствовать свою важность.

Усвойте привычку делать и говорить то, что может заставить других людей почувствовать к себе уважение и повысить их самооценку. Все добрые, благородные, великодушные слова и поступки вернутся к вам подоб­но бумерангу, сделав вас более счастливым, здоровым и успешным. И в этом правиле нет исключений.

Практические упражнения

   Составьте список людей, занимающих важное место в вашей личной и деловой жизни. Поду­майте о том, что вы конкретно можете сделать для улучшения взаимоотношений с ними.

   Решите с сегодняшнего дня при первой же воз­можности делать то, что помогает людям чувст­вовать свою важность, начав со своих родных и близких.

   Выработайте в себе привычку к более эффектив­ному слушанию ваших собеседников. Будьте внимательнее, делайте паузу перед ответом, за­давайте вопросы для уточнения и перефразируй­те их слова.

   Научитесь благодарить судьбу за все благопри­ятные для вас события и всех хороших людей, ко­торых вы встречаете в жизни. Говорите "спаси­бо" различным людям и при каждом удобном случае.

   Раздавайте "минутные похвалы" членам вашей семьи, друзьям, коллегам по работе и другим людям, с которыми встречаетесь в течение дня.

   Сохраняйте здоровое равновесие между работой и семьей; планируйте проводить как можно больше времени с дорогими для вас людьми.

   Научитесь прощать всех, кто тем или иным обра­зом причинил вам боль. Выкиньте из головы все обиды и начните усиленно работать над целями, важными для вас сейчас, чтобы у вас не было времени думать о прошлом.

Самое большое сокровище, которое вы можете получить, – это любовь. Она будет жить еще очень долго после того, как исчезнут золото и здоровье

Ог Мандино

Глава 11. Привычки для здоровья и благополучия

Всегда идите вперед. Не мешкайте. Идти вперед – это приближаться к совершенству. Продолжайте идти вперед, и не бойтесь шипов или острых камней на жизненном пути

Калил Гибран

В истории никогда еще не бы­ло такого времени, когда бы люди могли жить дольше и лучше, чем сегодня. Невероятный прогресс в медицине, фармацевтике и здравоохранении позволяет людям со­хранять хорошее самочувствие и в 70, и в 80 лет. Сего­дня в США как никогда быстро увеличивается демо­графическая группа людей, которым 90-100 и даже больше лет. Ваша цель – присоединиться к этой группе, и как можно дольше прожить в добром здравии.

На протяжении едва ли не всей истории человечест­ва продолжительность жизни была делом случая или обстоятельств. Сегодня она целиком зависит от намере­ний человека и его сознательного выбора. Главное – принять для себя решение жить здоровой жизнью и вы­работать для этого определенные привычки. Таким об­разом, вы сможете жить лучше и дольше, чем это было возможно для всех прошлых поколений.

Большинство главных факторов, вызывающих преж­девременную смерть человека, можно до той или иной степени нейтрализовать. Я имею в виду болезни сердца, онкологические заболевания, инсульт и рак легких, вы­зываемый курением. К ним также относятся диабет и другие болезни, причиной которых часто становятся ожирение и плохие привычки питания. В каждом из этих случаев вы, в большей или меньшей мере, можете контролировать свое здоровье.

Из этой главы вы узнаете о привычках мужчин и женщин, которые очень редко болеют, сохраняя жиз­ненные силы и энергию даже в преклонном возрасте. Вы узнаете, как развить в себе привычки, позволяющие жить дольше и счастливее окружающих вас людей.

ВЫБОР ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Первая привычка, которую вам необходимо развить, это привычка к достижению и сохранению нормально­го веса. На сегодняшний день более 50-ти миллионов американцев официально признаны "тучными". Это значит, что их вес примерно на 20% превышает нор­мальный. Более того, в наше время миллионы людей официально признаны "страдающими ожирением", по­скольку их вес превышает норму на 40-50%. По при­чине избыточной массы тела многие из них находятся под угрозой смерти.

Один не в меру полный человек пожаловался сво­ему врачу: "Причиной моего лишнего веса являются железы". На что доктор ответил: "Да, вы правы. Все дело в ваших ротовых железах, которые функциони­руют пять раз в день".

Все, что вы имеете сейчас и будете иметь в буду­щем, является исключительно результатом вашего вы­бора и добровольных решений. Если вы хотите изме­нить вашу жизнь, то должны сделать новый выбор и принять новые решения, а затем приучить себя неук­лонно им следовать.

Как правило, избыточная масса тела также является делом вашего выбора. Ведь едите-то вы, а не другой человек. Никто вам насильно еду в рот не кладет. Вы едите ту или иную пищу только в результате созна­тельного решения и собственных действий. Полные люди сами довели себя до такого состояния, потому что на протяжении долгого времени не смогли ограни­чивать себя в еде.

Секрет хорошего здоровья

Сегодня существуют тысячи книг и разработок, по­священных всевозможным диетам. Несмотря на много­образие, все они сводятся к одному простому правилу: "Меньше еды – больше физических упражнений". В этих пяти словах заключен рецепт нормального веса, превос­ходного здоровья и долголетия.

Единственный способ достичь нормального веса предполагает развитие привычки меньше есть и регу­лярно делать зарядку. Однако не забывайте, что лишние килограммы накапливались месяцами и годами, поэто­му у вас уйдет много времени на то, чтобы их сбросить.

Я хочу обратиться к читателям, которые имеют проблемы с избытком веса. Худеть вовсе не так легко, как вам может показаться. Это происходит из-за того, что на протяжении многих лет вы привыкли много есть. Со временем эта привычка прочно закрепилась в вашей жизни и дошла до автоматизма. Вы привыкли придерживаться определенного режима питания ут­ром, днем и вечером. Вы привыкли перекусывать меж­ду завтраком и обедом, обедом и ужином и наедаться по вечерам. Отказаться от этой привычки сложно, но вполне возможно. Этот отказ и должен стать одной из главных ваших целей.

Отличное здоровье как цель

Для достижения идеального веса вам, прежде всего, необходимо установить, сколько килограммов вы хотите весить к определенной дате. Запишите эту цифру на бу­маге. Составьте подробный план действий, которые, по вашему мнению, помогут вам достичь поставленной це­ли. Затем начинайте ежедневно и методично следовать этому плану, пока не достигнете желаемого для вас веса.

Параллельно с этим создайте себе мысленную кар­тину, на которой вы будете стройным, подтянутым и полным энергии человеком. Постоянно прокручивайте эту картину в голове. Вырежьте из журнала изображе­ние понравившейся вам модели или актера и заклейте ее/его лицо своей фотографией. Повесьте одно такое изображение на двери холодильника, а другое, похо­жее, – на зеркало в ванной. Постоянно подпитывайте свое сознание этой картинкой, пока мозг не начнет на­правлять ваши мысли, чувства и действия на выполне­ние программы по снижению веса.

Повторяйте снова и снова: "Я вешу XX килограммов. Я вешу XX килограммов. Я вешу XX килограммов". Объедините свой мысленный образ с повторением цели и ежедневной работой по достижению и сохранению идеального веса. Сделав это, вы начнете быстро дви­гаться по направлению к здоровью и отличной форме, практически без усилий.

Не торопитесь. Не пытайтесь сбросить много кило­граммов за короткий период времени. Так как вес наби­рается долго, его потеря и сохранение в норме также по­требуют времени. Оптимально сбрасывать по 30 грам­мов в день или по одному килограмму в месяц. Конечно, вы можете сделать своей целью похудение такого мас­штаба, как вы хотите. Однако снижение веса благодаря новому режиму питания и занятиям спортом обязатель­но должно быть медленным. Чем последовательнее оно будет, тем более вероятно, что вы выработаете новые привычки, которые позволят вам навсегда сохранить желаемый вес.

Изменение мнения о еде

Главная причина избыточной массы тела и ожирения заключается в привычке многих людей связывать еду с удовольствием. Как вы уже знаете, вся мотивация чело­века основана на стремлении перейти от неудовольст­вия к удовольствию и от дискомфорта к комфорту. На­пример, в детстве за съедение супа или другие, похваль­ные с точки зрения родителей, действия вам в качестве награды давали что-нибудь вкусненькое. Став взрослы­ми, вы продолжаете связывать счастье как с одобрением другими людьми, так и с разными лакомствами.

Чтобы достичь идеального веса, вам необходимо раз­вернуть ваше подсознание в противоположном направлении. Вы должны поменять мышление таким образом, чтобы получать настоящее удовольствие от того, что вы едите меньше и худеете. Вы должны привыкнуть свя­зывать питание малыми порциями и чувство легкого голода с ощущением легкости, стройности и отличной формы. Как только у вас появится привычка получать удовольствие от того, что вы едите меньше, а спортом занимаетесь больше, она будет крепнуть с каждым днем. Рано или поздно ваши проблемы с весом исчез­нут навсегда.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Вторая привычка, необходимая вам для долгой и здоровой жизни, – это привычка придерживаться опре­деленного режима питания. Вы должны привыкнуть употреблять правильную пищу, в правильных пропор­циях и в правильное время.

Все знают, что рацион питания должен быть сба­лансированным и включать в себя фрукты, овощи и зерновые продукты. Кроме этого основного принципа существуют несколько привычек, необходимых для правильного режима питания. Они приведут вас как к потере веса, так и к более высокому уровню здоровья и энергии.

На Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе диетологи изучили рацион спортсменов из более чем 100 стран мира. Они обнаружили, что при всем разно­образии продуктов рацион каждого олимпийца обяза­тельно включал фрукты, овощи и много воды. Такая пища позволяет добиваться максимальных спортивных результатов и олимпийских рекордов.

Три белых яда

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и улуч­шить здоровье, вам нужно привыкнуть обходиться без "трех белых ядов" – соли, сахара и муки. Эта привыч­ка – такая простая и одновременно такая действенная, что все мои ученики, усвоившие ее, были поражены ско­ростью получения результатов.

Вот что недавно мне написал один мужчина из Фло­риды.

Я посещал ваши семинары и слушал ваши аудиопро­граммы на протяжении нескольких лет. В результате я из бедняка превратился в богача. Я достиг успеха в своем бизнесе, и за 12 лет упорного труда стал миллионером. Однако все это время меня мучила одна проблема. Я ве­сил на 10 килограммов больше нормы, и что бы ни делал, не мог от них избавиться.

Однажды, прослушав вашу программу, я узнал о важ­ности исключения из рациона питания трех белых ядов. Уже через 90 дней я скинул эти злосчастные 10 кило­граммов и больше их не набирал. В результате этого мое представление о самом себе значительно улучшилось, а моя самооценка выросла, как никогда. В связи с похудени­ем мне пришлось полностью обновить свой гардероб. И сейчас, каждый раз, когда я смотрю на себя в зеркало, я испытываю положительные эмоции. Это совершенно из­менило мою жизнь!

Для нормальной работы организма человеку необхо­димо съедать в среднем один килограмм соли в год. К сожалению, средний американец ежегодно съедает в том или ином виде около девяти килограммов соли. Про­блема в том, что очень много ее содержится в различных закусках, вроде орешков к пиву, чипсов и других. Кроме того, многие люди привыкли обильно солить еду, даже не попробовав ее.

Когда вы потребляете соли больше, чем необходимо, ваш организм должен это как-то компенсировать. Он пытается растворить лишнюю соль и удерживает для этого воду. В результате вы чувствуете, что раздуваетесь и распухаете. К сожалению, на этом проблемы не закан­чиваются. От избытка соли у человека может повысить­ся артериальное давление и ухудшиться пищеварение. Могут также развиться быстрая утомляемость, бессон­ница, нервный тик и ощущение вялости на протяжении всего дня.

Когда вы привыкнете ограничивать потребление со­ли, то сразу же почувствуете себя лучше. Пища, кото­рую мы едим, содержит соль сама по себе; поэтому нет никакой необходимости дополнительно вводить ее в ра­цион. Другими словами, вы получаете достаточно соли, даже не сознавая этого.

Питание без сахара

Вторым белым ядом является сахар, содержащийся в том или ином виде во многих продуктах. Чрезмерное потребление сахара очень вредно. Отказавшись хотя бы на один день от продуктов, содержащих сахар, вы уже на следующее утро почувствуете перемены в своем организме.