Физическая культура - часть общечеловеческой культуры

Тромбоциты - кровяные пластинки, основная функция  которых -обеспечение свертываемости крови. Кровь свертывается вследствие раз¬рушения тромбоцитов и превращения  растворимого белка плазмы фибри¬ногена в нерастворимый фибрин. Волокна белка вместе с кровяными клет¬ками формируют сгустки, закупоривающие просветы кровеносных сосу¬дов.

Под влиянием систематических тренировок увеличивается  число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, в результате чего повы¬шается кислородная емкость крови. Повышается сопротивляемость орга¬низма к простудным и инфекционным заболеваниям из-за повышения ак¬тивности лейкоцитов.

Основные  функции крови:

- транспортная - доставляет клеткам питательные вещества и

кислород, удаляет из организма продукты распада при обмене веществ;

- защитная - защищает организм от вредных веществ и инфекции,

за счет наличия механизма свертывания  останавливает кровотечение;

- - теплообменная - участвует в поддержании постоянной температуры тела.

8 вопрос

Опорно-двигательный аппарат включает в себя три относительно само¬стоятельные системы:

- костную (скелет),

- связочно-суставную (подвижные соединения костей),

- мышечную (скелетная мускулатура).

Скелет  человека делится на скелет головы, туловища и конечно¬стей.

Скелет  головы называется черепом, который имеет сложное стро¬ение. В черепе находится мозг и некоторые сенсорные системы: зритель¬ная, слуховая, обонятельная.

Непосредственно с туловищем череп соединяется  с помощью двух первых шейных позвонков. Скелет туловища состоит из позвоночного столба и грудной клетки. Грудная клетка выполняет защитную функцию для внутренних органов и состоит из грудины, 12 пар ребер и их соединений.

Скелет  верхней конечности образован плечевым поясом, состоя¬щим из двух лопаток  и двух ключиц, и свободной верхней конечностью, включающей плечо, предплечье и кисть.

Скелет  нижней конечности образован тазовым  поясом, состоящим из двух тазовых  костей и крестца, и скелетом свободной  нижней конечно¬сти, включающей бедро, голень и стопу.

На долю мышц приходится значительная часть сухой массы тела человека. У женщин на мышцы приходится до 35% общей массы тела, а у мужчин до 50%. Специальной силовой тренировкой можно значительно увеличить мышечную массу. Физическое бездействие приводит к умень¬шению мышечной массы, а зачастую - к увеличению жировой массы.

В организме  человека различают несколько видов  мышц: скелетные (поперечно-полосатые), гладкие и сердечную мышцы. Деятельность мышц регулируется центральной нервной  системой.

В результате физических тренировок объем и сила мышцы значи¬тельно возрастает в 1,5-3 раза, а скорость сокращения и сопротивляемость к неблагоприятным факторам повышается в 1,2-2 раза, что приводит к воз¬растанию прочности сухожилий под влиянием мышечных усилий.

9 вопрос

Дыхание. Дыхательная система

Дыханием  называется комплекс физиологических  процессов, обес¬печивающих потребление  кислорода и выделение углекислого  газа живым организмом.

Процесс дыхания принято делить на:

- внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими и атмосфе¬рой;

- тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислым газом ме¬жду кровью и клетками тела.

Внешнее дыхание осуществляется с помощью  дыхательного аппа¬рата, состоящего из воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, гор¬тань, дыхательное  горло, трахеи и бронхи). Стенки носового хода устланы мерцательным эпителием, который задерживает поступающую с воздухом пыль. Внутри носового хода происходит согревание воздуха. При дыхании через рот воздух поступает сразу в глотку и из нее в гортань, не очищаясь и не согреваясь.

При вдохе  воздух попадает в легкие, каждое из которых находится в плевральной  полости и работает изолированно друг от друга. Каждое легкое имеет  форму конуса. Со стороны, обращенной к сердцу, в каждое легкое (ворота легкого) входит бронх, делясь на более мелкие бронхи, об¬разуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкие бронхи заканчива-ются альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым течет кровь. При прохождении крови по легочным капиллярам и происхо¬дит газообмен: углекислый газ, выделяясь из крови поступает в альвеолы, а те отдают в кровь кислород.

Показателями  работоспособности органов дыхания  являются дыха¬тельный объем, частота  дыхания, жизненная емкость легких, легочная вен¬тиляция, потребление  кислорода и др.

Дыхательный объем - объем воздуха, проходящий через легкие за один дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показатель значительно уве¬личивается у тренированных и составляет от 800 мл и более. У нетрениро¬ванных дыхательный объем в состоянии покоя находится на уровне 350-500 мл.

Если  после нормального выдоха сделать  максимальный выдох, то из легких выйдет еще 1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято  называть ре¬зервным. Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх  дыхательно¬го объема называют дополнительным объемом. Сумма трех объемов: ды¬хательного, дополнительного и резервного составляет жизненную емкость легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который может  выдохнуть человек после максимального  вдоха (измеряет¬ся методом спирометрии).

Жизненная емкость легких в значительной степени  зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического разви¬тия. У мужчин ЖЕЛ колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки и т.п.), ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и более.

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Средняя  часто¬та дыхания в покое 15-18 циклов в минуту. У тренированных людей, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивает¬ся, например, у пловцов до 45 циклов в минуту.

Легочная  вентиляция - объем воздуха, который проходит через лег¬кие за минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель увеличивается.

Потребление кислорода - количество кислорода, использованного  организмом в покое или при  нагрузке за 1 минуту.

В состоянии  покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту. При физической нагрузке эта величина увеличивается.

Наибольшее  количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при  предельной мышечной работе, называется максималь¬ным потреблением кислорода (МПК).

Наиболее  эффективно дыхательную систему  развивают цикличе¬ские виды спорта (бег, гребля, плавание, лыжный спорт и т.п.).

10 вопрос

Нервная система

Нервная система человека объединяет все  системы организма в единое целое  и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков. Длинные  отростки нервных клеток, объединяясь, образуют нервные волокна, которые подходят ко всем тканям и органам человека.

Нервную систему делят на центральную  и периферическую. К цен¬тральной нервной системе относят головной и спинной мозг. Перифериче¬ская  нервная система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. От головного мозга отходят 12 пар черепных нервов, а от спинного - 31 пара спинномозговых нервов.

По функциональному  принципу нервную систему делят  на сомати¬ческую и вегетативную. Соматические нервы иннервируют  на поперечно¬полосатую мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.). Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (со¬кращение сердца, перистальтика кишечника и др.).

Основными нервными процессами являются возбуждение  и тормо¬жение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нерв¬ных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам. Торможение - состояние нервных клеток, когда их актив¬ность направлена на восстановление.

Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности).

Рефлекс - это ответная реакция организма  на раздражение, осуще¬ствляемая при  участии ЦНС.

Все движения человека представляют собой приобретенные в про¬цессе индивидуальной жизни новые формы двигательных актов.

Двигательный  навык - двигательное действие, выполняемое  авто¬матически без участия внимания и мышления.

Образование двигательного навыка происходит последовательно  по трем фазам: генерализации, концентрации, автоматизации.

Фаза  генерализации характеризуется  расширением и усилением возбудительного  процесса, в результате чего в работу включаются допол¬нительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо координированны и неточны.

Фаза  концентрации характеризуется дифференцированным тормо¬жением излишнего возбуждения  и его концентрации в нужных зонах  го¬ловного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными.

11 вопрос

Здоровье - состояние полного физического, психического и соци¬ального благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудо¬вых, социальных и биологических функций (а не только отсутствие болез¬ней).

Физическое  здоровье это текущее состояние  функциональных возможностей органов и систем организма.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, харак¬теризующееся отсутствием психических  отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.

Социальное  здоровье - это система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде.

Здоровый  образ жизни единство всех форм и  способов жизнедея¬тельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Здоровье  человека как ценность. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье - это такое состояние организма, при котором он биоло¬гически  полноценен, трудоспособен, функции  всех его составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам (В.И. Дуб¬ровский).

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полно¬ценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если при-дется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и ук¬репляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевремен¬ное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих слу¬чаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних ор¬ганов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алко¬голю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, опре¬деляющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей сре¬ды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.