Организация похода

   Фонарь не случайно включен в пункт 2.2 Средства связи, сигнализации и ориентирования, при надлежащем планировании похода, применение его строго для освещения при движении или работах на привале (стоянке) будет практически исключено. Движение и работы в темное время суток вообще не желательны, и могут быть чреваты не только потерей ориентации в пространстве, но и получением травм различной тяжести. Передвигайтесь по местности или работайте в темноте, только в случае крайней необходимости, вы один и рядом никого нет - помните об этом.

   Из фонарей предпочтительней диодный налобный, очень хорошо, если он будет иметь несколько режимов свечения, по крайней мере, с одним мигающим, и оснащен светофильтром красного цвета, мигающий красный цвет в темноте виден очень далеко. Если вы ярый противник налобных фонарей, то подберите себе какой - то из обычных ручных лучше в дюралюминиевом водонепроницаемом корпусе и желательно полегче весом. Приготовьтесь к тому, что его придется часто держать во рту, чтобы во время каких то работ в темноте освободить обе руки.

   В качестве запасного фонаря и для общего освещения можно взять любой маленький «долгоиграющий», например, очень удобен и показал себя с хорошей стороны небольшой фонарик Inova LED Microlight белого цвета, имеющий к тому же три режима - 100 % мощности, 50% мощности и мигающий режим. Подобный небольшой фонарик значительно сэкономит вам ресурс основного.

   И для справки. Кроме специальных установленных международных сигналов бедствия, существуют упрощенные сигналы бедствия, о которых в той или иной мере осведомлены спасатели почти всех ведомств. Например, универсальный во всех отношениях сигнал SOS, или любой другой световой или звуковой сигнал, повторенный три раза подряд через короткие промежутки времени. Не важно, что это будет - три огня, три столба дыма, три громких свиста, три выстрела, три световые вспышки и пр. - лишь бы сигнал был тройным. Между подачей каждой группы сигналов следует выдерживать минутную паузу. Три световых или шумовых сигнала - минута паузы - и снова три сигнала. Международный сигнал бедствия, принятый в горах, выглядит несколько иначе: шесть свистков, световых вспышек или взмахов рукой в минуту, затем минутная пауза и повтор сигнала.

   GPS-приемник мощнейшее средство навигации и ориентирования, лучше если он есть, чем его нет. Даже самый простейший GPS-приемник позволяет без проблем двигаться от одной заранее заложенной в него точке, до следующих. Перед походом не поленитесь и оденьте его в защитный чехол, а также не забудьте запастись батарейками, время непрерывное работы даже лучших образцов, как правило, не превышает 15-18 часов, а зимой и того меньше. В одиночном пешем походе GPS-приемник следует рассматривать как дублирующее (запасное) средство навигации, сделав основной упор на карту или план (схему) местности и компас, все таки это сложное электронное устройство и оно всегда может выйди из строя.
   Жидкостный компас в отличие от обычного, более точен и его стрелка более устойчива и меньше "рыскает" во время движения. Подберите себе легкий планшетный жидкостной компас на прозрачном корпусе с ценой деления не более 2 градусов. Не храните и не держите компас во время работы рядом с металлическими предметами, периодически проверяйте его точность, например по Солнцу. Остерегайтесь работать и надеяться на дешевые мини-компаса, точность у них оставляет желать лучшего и градусная разметка нанесено, как правило, с шагом в 10 градусов, что неудобно для точных измерений.

   Топографические карты сейчас легче всего найти масштаба 1:100 000, однако они малопригодны для пешего туризма, полнота и детальность отображения отдельных объектов среднепересеченной местности на них оставляет желать лучшего, по сравнению с картой более крупного и удобного масштаба 1:50 000 это выглядит следующим образом:

      грунтовые дороги на 1:50 000 отображаются все, а на 1:100 000 только главные

      отдельные дворы на 1:50 000 отображаются все, а на 1:100 000 частично

      озера на 1:50 000 отображаются если они площадью больше 0,25 га, а на 1:100 000 если больше 1 га

        болота на 1:50 000 отображаются, если они площадью больше 6 га, а на 1:100 000 если только больше 25 га

2.5 Личная гигиена

      мыло

      зубная паста

      зубная щетка

      расческа

      полотенце

      влажные салфетки

      сухие салфетки

      туалетная бумага

      зеркало

      бритва

      спирт

      антиперспирант

      стиральный порошок

2.6 Вспомогательное снаряжение

      аптечка

      инструменты и ремонтный набор

      средства самообороны

      средства обеспечения быта

   В качестве средств самообороны можно порекомендовать струйный газовый баллон и вырезанную в лесу крепкую длинную палку, все остальное ударное-дробящее-режущее-колющее подразумевает нанесение ран и увечий, что не желательно. А лучше вообще избегать подобных ситуаций  проводя заранее предупредительно-профилактические мероприятия - устраивать стоянку не доходя до населенного пункта, а не после того, как его прошли; маскировать место стоянки; не разводить большой и дымный костер; во время сна устанавливать вокруг стоянки простейшие средства сигнализации; постараться избегать встреч с людьми при движении в лесу и т.д.

Примерный список средств обеспечения быта:

      пластиковые бутылки 1,5-2 л. - 1-2 штуки, для хранения и переноски запасов воды

      полиэтиленовые мусорные пакеты 30-35 л. - 8-10 штук, для различных нужд

      полиэтиленовые мусорные пакеты 100-120 л. - 1-2 штук, для различных нужд

      средства для очистки воды или небольшой фильтр

      репеллент от насекомых

      блокнот, ручка или карандаш

      веревка 2-3 мм - 15-20 метров

      катушка лески 0,5-0,6 мм

      компрессионные резинки - 1-2 штуки

      саморезы - 4-6 штук, для экономии веревки при ее привязывании к дереву

      карабины - 1-2 штуки

      фотоаппарат с запасными батарейками
3. Питание в походе

   Питание туриста - очень важная часть организации туристического похода. К нему надо подойти очень ответственно, поскольку восполнить запасы питания туристам не всегда удается, и ошибки в составлении рациона или в определении количества необходимых для похода продуктов могут дорого обойтись. В лучшем случае, придется несколько дней поголодать, что испортит все впечатление от похода плохим настроением, быстрой утомляемостью и повышенной раздражительностью.

   Если планируется однодневный поход, проще всего захватить продукты из дома. Следует, впрочем, помнить и о том, что пищу нельзя принимать сразу после перехода. Другое дело - многодневные походы. Тут стоит подумать заранее и серьезно. Питание не должно быть однообразным, скудным или, наоборот, чрезмерно обильным. Поэтому, прежде всего, необходимо составить рацион, исходя из которого будет определяться меню на каждый день. При составлении рациона исходят, прежде всего, из суточного расхода энергии, который для мужчин составляет 3000 килокалорий, а для женщин - 2500 килокалорий. Следует учесть также, что такое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пище туриста (как и любого другого человека) постоянным и составлять 1: 1: 4, то есть углеводов должно быть в четыре раза больше, чем жиров и белков.

   Зная калорийность отдельных видов продуктов, можно составить рациональное питательное меню для похода.

Ниже приводится таблица со сведениями о калорийности основных продуктов питания в пересчете на один килограмм веса каждого продукта.

Таб. 2 Содержание калорий в одном килограмме основных продуктов питания

   Для составления рациона необходимо кроме всего прочего знать еще и то, в каких продуктах содержатся в первую очередь белки, а в каких - жиры и углеводы. Сахар представляет собой почти чистый углевод. Кроме того, углеводы содержатся в конфетах, сгущенном молоке, овощах и фруктах, крупах и макаронных изделиях. Белки содержатся в первую очередь в мясе и мясо - продуктах, а также в бобах и фасоли, горохе, рыбе, сыре. В крупах и макаронных изделиях их содержание меньше. Жиры больше в масле и сале, меньше их в колбасе, ветчине, сыре. Кроме жиров, белков и углеводов пища туриста обязательно должна содержать витамины и микроэлементы. Их содержание высоко во фруктах, овощах и ягодах. Но в поход часто бывает удобнее брать с собой таблетки аскорбиновой кислоты, поливитамины в драже. Очень богат витаминами лимон. Еще один весьма важный фактор, который следует учитывать при составлении рациона питания в туристическом походе, - это вес продуктов. Долголетняя туристическая практика показывает, что вес суточного рациона, рассчитанного на одного человека, должен быть около одного килограмма. В длительных походах его несколько занижают, если же поход планируется коротким, можно немного превысить этот норматив. Не стоит отступать от рекомендованного веса суточного рациона более чем на 200 граммов, поскольку неопытным туристам очень легко ошибиться и завысить вес рюкзака или, наоборот, сделать рацион слишком скудным.

   И еще одну особенность следует знать, прежде чем приступать к составлению рациона. Дело в том, что почти все богатые углеводами продукты низкокалорийные. В этом легко убедиться, если рассмотреть приведенную выше таблицу калорийности. Исключение составляет лишь высококалорийный сахар. Многие туристы поддаются соблазну уменьшить долю углеводов в рационе и отступить от требуемого отношения 1:1:4 для белков, жиров и углеводов, заменить низкокалорийные углеводы высококалорийными белками и жирами. Это помогает уменьшить вес суточного рациона. Но занижение доли углеводов приводит к тому, что даже при соответствии требуемой общей калорийности рациона после приема пищи ощущается пустота в желудке, на протяжении всего похода постоянно хочется есть. При планировании сложных и длительных походов опытные туристы могут сознательно занижать долю углеводов в рационе, чтобы получить выигрыш в весе рюкзака; Они заранее готовы к ощущению недоедания в походе. Но для начинающих туристов этого делать не рекомендуется. Вес рациона не настолько велик, чтобы существенно омрачить удовольствие от похода чрезмерно тяжелым рюкзаком.   Определившись с рационом, его вес умножают на количество участников группы и на число дней похода. Полученный результат будет соответствовать общему весу продуктов, которые необходимо взять с собой.

Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на свой вкус и здравый смысл, можно воспользоваться уже разработанными рационами, составленными опытными туристами.

4. Основы безопасности в пешем походе.

4.1. Значение физической подготовки в предупреждении травматизма

   Несчастные случаи в походе происходят в основном в момент утомляемости туристов. Главной причиной утомляемости является недостаточная общая и специальная физическая подготовка, слабое развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, равновесия, выносливости. Чтобы путешествие или спортивный поход не показались слишком тяжелыми, нужно задолго до его начала на тренировках готовить себя к большим физическим нагрузкам. Тренировки по физической подготовке следует проводить на местности, приближенной к походным условиям. Происходящие ошибки в выполнении технических приемов, такие, как срывы на склонах, неумение противостоять сильному течению, потеря равновесия на осыпи, завалах, буреломах и т. д. наблюдаются у физически слабо подготовленных туристов. Нередко этому процессу способствуют и уменьшение рациона питания, недоедание, плохо организуемый отдых, который не позволяет полностью восстановить силы, снаряжение, в частности, обувь, а также неумелая укладка рюкзака.

   Для улучшения общей физической и специальной подготовки используются различные методы и средства. Основные из них - регулярные тренировочные занятия с правильным чередованием физических нагрузок и отдыха, направленных на увеличение силы, быстроты, выносливости, ловкости и равновесия. Немаловажное значение имеет и психологическая подготовка, которая должна обеспечивать поведение в быстро меняющихся условиях: преодолевать сложные участки, связанные с риском и страхом, а также сложные климатические условия (жара, дождь, холод, снег). Для достижения поставленных задач необходимо выбрать правильную методику тренировочного процесса. Рекомендуется выделять три периода, каждый из которых отличается конкретными задачами и характером применяемых средств: подготовительный, основной, переходный.

   Подготовительный период наиболее продолжительный. Он в свою очередь делится на три этапа: осенний, зимний, весенний. Общие задачи тренировки в подготовительном периоде: всесторонняя физическая подготовка, развитие двигательных качеств, навыков и умений, овладение техникой пешего туризма и совершенствование ее. В этом периоде также большое внимание должно быть уделено профилактике по искоренению несчастных случаев в походе. Осенний этап. Большое внимание на этом этапе следует уделять общим и специальным упражнениям. Объем, темп и интенсивность их должны постоянно возрастать. Упражнения следует подбирать такие, чтобы их применение обеспечивало повышение уровня общей физической подготовки, развитие силодинамических качеств мышц ног, рук, а также совершенствование техники пешего туризма.