Влияние учебного процесса на организм студента

       Основной  фактор утомления − сама учебная  деятельность. Однако утомление, возникающее  в процессе ее, может быть значительно  осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.).

По приведенным  в табл. 4.2. признакам можно ориентироваться  в степени развития утомления при умственном труде.

 

       2.2 Сидячий образ жизни  

       Во время обучения студентам приходится долгое время  сидеть без движения, что приводит к застою лимфатока, нанося вред всему  организму, так как лимфатическая  система одна из самых важных систем организма человека. Иммунитет, эндокринная  система напрямую связаны с лимфатической  системой. Если лимфасистема будет давать сбои, иммунитет человека упадёт, от чего постоянные простудные заболевания, обострения хронических заболеваний, так как лимфатическая система выполняет функции биологического «фильтра», это инфекционные заболевания, различные виды опухолей и метостаз, вплодь до рака различных органов.

       Важнейшим фактором является искревление осанки и нарушение  нормальной работы позвоночника. От этого  – развитие скалеоза, остеохандроза, искривления позвоночника, нарушение  работы опорно-двигательного аппарата, развитие венозной тромбоэмболии.

       В районе шейных позвонков  кровь слабо поступает в мозг, и начинаются головные боли, ухудшается зрение и т.д.

       От позвоночника зависит работа всех остальных органов. Необходимо, чтобы позвонки были всегда выпрямлены.

       Сидячий образ жизни  негативно сказывается на здоровье ног. Особенно это касается женщин, которые привыкли ходить на каблуках. Каждая женщина слышала о варикозном заболевании. Оно связано с неэластичностью сосудов и их расширением. В сидячем положении кровь в ногах очень плохо циркулирует. Риск заболеваний увеличивается, если сидеть «ногу на ногу». В таком случае сосуды пережимаются, и кровь просто не куда поступать.

 

       2.3 Неправильное питание 

       Между парами в ВУЗах  существуют перерывы 5 и 20 минут. За такое  короткое время у студентов нет  возможности нормально питаться. Они ограничиваются перекусами фастфудами и полуфабрикатами, которые зачастую имеют сомнительное качество и происхождение. Быстро пережевывая пищу из-за недостатка времени, студенты нарушают все пищеварительные функции организма. Не позволяя выделять нужные сигменты желудочного сока.

       Полуфабрикаты, широко используемые в сетевых фастфудах, как и другая еда «фабриного»  производства, могут содержать множество  химических пищевых добавок. Фастфуд  опасен для нервной системы человека: богатая сахаром и насыщенными  жирами, (а также пищевыми разрыхлителями, красителями, ароматизаторами) диета  приводит к повреждению структуры  мозга, разрушает нервные ткани  и запускают воспалительные процессы. Фастфуды нарушают иммунитет человека, увеличивают риск развития диабета, онкологических заболеваний. Снижают  количество тестостерона, нарушают обмен  простагландинов (регулирующих множество  процессов в организме и находящихся  практически во всех тканях и органах). Также нарушают работу поджелудочной  железы, желудка, кишечника. Разрушают  клетки печени. Засоряют почки, сосуды и капилляры.

 

       2.4 Невроз и переутомление 

       Невроз – заболевание  нервной системы, заключающееся  в болезненном изменении функций  нервной ткани при анатомической  целости её. Сюда относятся: истерия, неврастения, эпилепсия. Дело в том, что у студентов при большой физической и эмоциональной нагрузке, а особенно при перегрузке, могут возникать состояния утомления, переутомления и перенапряжения.

       Утомление представляет собой физиологическую реакцию  на нагрузку и проходит после определенного  периода отдыха.

       Переутомление − это крайняя степень утомления, особое состояние, возникающее после большой и длительной нагрузки, как однократно, так и длительно применяемой. Оно характеризуется общей усталостью, вялостью, ощущением необходимости отдыха и т. п. Функциональные пробы при переутомлении − неудовлетворительные, так как функциональное состояние ухудшается, однако в различных органах и системах степень снижения функционального состояния может быть различной. При переутомлении снижаются также и иммунобиологические свойства организма, что делает такого студента более подверженным влиянию отрицательных факторов внешней среды, и в частности инфекции.

       Во время сдачи  экзаменационных сессий, студенты часто  становятся нервными и раздражительными из-за испытываемых стрессов.

 

       3.Пути решения 

       3.1Двигательная активность 

       Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие  здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

       Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

       Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

• учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;
• студентов - 10 - 14 часов;

       Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.

 

3.2 Режим питания 

       Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

            Первый закон − равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия.

            Второй закон − соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

       Промежутки  между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

       Вредно  во время еды читать, решать сложные  и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать  большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая  еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.

       Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

       Тщательное  пережевывание, измельчение пищи в  известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

         Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, учёбы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма − сохранения постоянной температуры тела.

       Очень важно иметь свободное время  для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

 

       

       3.3 Психологическое саморегулирование  

       Если  человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

       Но  все меняется, если настроение плохое. Он еще ничего не сказал, но уже можно  ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

       Наше  настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

       Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

       Именно  психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

       Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

       Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

       Каждое  упражнение не только дает специальную  нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

       Во  время сна организм находится  в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.