Особливості саморегуляції особистості у студентів з різним рівнем прокрастинації

Страх успіху. Зазвичай цей дивний феномен починається  ще в школі, коли деякі діти починають  вчитися явно нижче за свої здібності, щоб їх прийняли в круг більш за "разгильдяїстих" приятелів, дружбою і думкою яких вони дорожать. Іноді дитина вчиться не в повну силу із-за побоювань типу : "почнуть ганяти на олімпіади.". або "переведуть в спецклас (спецшколу), а я не хочу кидати друзів". Для деяких дівчаток сильним гальмом (причому не лише в навчанні, але і в інших заняттях) є стереотипи: "чоловіки бояться і уникають розумних жінок", або "спорт - не жіноча справа, якщо тільки це не фігурне катання або гімнастика", а то і "жінка, що робить кар'єру, перестає бути жінкою".

Опір зовнішньому  контролю. Прокрастинаторы такого типу взаємодіють з реальністю "пасивно-агресивним" способом. В глибині душі вони упевнені, що їх бажання - закон, а будь-які  вимоги до них (з боку родичів, учителів, начальників, товаришів по службі і  так далі) викликають, відповідно, протест  і бунт. Нерідко така поведінка  є зовнішнім вираженням внутрішнього невдоволення своїм положенням і  почуття образи. На перший погляд може здатися, що бути хазяїном самому собі і робити тільки те, що вважаєш потрібним, - це доказ сильної волі і незалежності. Пастка тут в тому, що можна усе  своє життя витратити на ці докази, замість того щоб робити необхідні  і корисні для себе речі, що по суті своїй таке ж рабство.

"Розслаблені"  прокрастинаторы: ця група, мабуть, найширше представлена серед  студентів. Якщо "напружені" прокрастинатори страждають від нещадного внутрішнього критика, то "розслаблені" затикають рот своєму внутрішньому критикові за допомогою самообману. Їх прокрастинація - це форма втечі від неприємних переживань, пов'язаних з виконанням того, що вони відкладають. Спочатку вони не роблять це, тому що їм нудно (чи тому що їм не подобається викладач, або тому що у них немає настрою), а потім шукають виправдання або придумують псевдораціональні пояснення своїй поведінці. В глибині їх мотивів може бути прагнення до задоволення найважливіших емоційних потреб - в увазі і схваленні з боку однолітків, в любові, упевненості в собі. Такого роду "шукання" можуть зробити навчання як таке просто неможливим.

Структурна  прокрастинація:

Джон Перрі, професор філософії університету Стенфордского, открытал стратегію дивним чином що перетворює прокрастинаторов у високоефективних людей, гідних усілякої пошани і захоплення за уміння довести до кінця будь-яку справу і з користю згаяти час. Усі прокрастинатори відкладають на завтра те, що треба зробити сьогодні. Структурна прокрастинація - це мистецтво змусити цю неприємну особливість працювати на вас.

Ключова ідея в тому, що прокрастиніровать зовсім не означає абсолютно нічого не робити. Прокрастинатори рідко коли зовсім нічого не роблять - просто вони роблять щось малокорисне, на зразок роботи в саду, заточування олівців або малювання діаграм. Навіщо прокрастинатори роблять усе це? Тому що для них це можливість не робити чогось важливішого. Якби заточування олівців було єдиною справою прокрастинатора, то ніяка сила у світі не змусила б його цим займатися. Та все ж прокрастинатора можливо замотивувати робити і складні, важливі і своєчасні справи - якщо тільки ці справи будуть способом не робити справ ще важливіших.

Структурна  прокрастинація означає, що ви формуєте структуру своїх справ так, щоб використовувати цей факт. Список справ, який знаходиться у вас в голові, буде впорядкований по важливості. Справи, що здаються найбільш терміновими і важливими, виявляться згори. Але нижче за списком будуть і інші завдання, які теж варто було б виконати. Займатися ними - це спосіб не займатися тим, що у вас у верхній частині списку. Знайшовши відповідну структуру справ, прокрастинатор стає корисним суспільству громадянином. Насправді прокрастинатор може навіть придбати репутацію людини, багато успішної в житті.

Можна вважати  що структурна прокрастинація вимагає самообману, оскільки основний ефект полягає в постійній підміні одних завдань іншими. Так воно і є. Необхідно усвідомити сповнитися готовністю вирішити завдання, з штучно завищеною важливістю і нереалістичними термінами - сприймаючи їх як дійсно важливі і термінові. Насправді це не дуже складно і навіть близько до самої суті прокрастинатора[37].

Психологи сперечаються про те, чи являється відкладання  на завтра того, що варто зробити сьогодні, або прокрастинація, властивістю психіки конкретного индивидyмa. Також йдуть дискусії з приводу стабільності цієї схильності або про її ситуативність. Але відомо, що основною загальною особливістю людей, що грішать такою рисою вдачі, є депресивний настрій і страх перед майбутнім або страх не впоратися з поставленим завданням. Народна мудрість свідчить, що той, хто рано встає, тому бог дaє. Людині, яка нехтує цим правилом, загрожує, з точки зору психології особистості, постійне почуття невдоволення, яке поступово перейде в депресію, якщо, звичайно, початок тієї або іншої потрібної діяльності відсовується на тижні або навіть мecяцы. Люди з аналітичним складом розуму у меншій мірі схильні до відкладання на завтра важливих справ. Велику роль також грає звичка. Якщо виробилося відповідальне відношення, то людині буде простіше пересилювати лінь і інерційні сили бeздіяльності. Згідно з останнім дослідженням, 47% нашого часу, проведеного в інтернеті, присвячене відкладанню роботи. Фахівці заявляють, що проблема затягування далеко не завжди пов'язана з лінню і невмінням розподіляти свій час. Проте такими не народжуються - ними стають. Що ж примушує людей добровільно відмовлятися від успіху?

1.Авторитарность батьків. Затягування  може бути відповіддю на авторитарний  стиль виховання батьків. Жорсткий, деспотичний папа не дає розвинутися  здібностям дитини управляти  самим собою, упорядковувати своє  життя. В результаті дитина  протестує  і йде за підтримкою  до друзів. А ті, у свою чергу,  надають ведмедячу послугу, прощаючи  його за порушені обіцянки  і вічні запізнення "з дуже  поважної причини".

2. Страх невдачі.  Мабуть, це основна причина затягування справ. Людина боїться, що не впораєшся з поставленим завданням, побоюється, що у нього не досить здібностей, умінь або часу. "Вже краще не робити зовсім, чим виглядати безглуздо, - думає прокрастинатор. Нізька самооцінка, невпевненість в собі - ось що заважає.

3. Перфекціонізм. Людина не приймає середніх результатів. Якщо вже братися за справу, то виконувати його бездоганно. Варто відмітити, що люди, які роблять усе можливе, щоб перемогти, не відкладають свої справи. Роблять це ті, хто намагається добитися результату для того, щоб бути хорошим, розумним, сумлінним в очах інших. Вони упевнені, що без ідеального результату їх ніхто не любитиме і не цінуватиме.

5. Незрозумілі цілі. Якщо  начальник не позначив, в якому напрямі треба рухатися, зате пояснив, що пріоритетів немає, і усе головне - людина опиняється в повній розгубленості і прагне відтягнути виконання незрозумілих завдань. Він просто не знає, з якого боку підійти до проблеми, а як натура нерішуча, боїться брати на себе відповідальність.

6. Невірні переконання. Людині  здається, що якщо загнати його  в рамки, він можеш виконати  роботу набагато краще. Така  думка частенько зустрічається  серед прокрастинаторов. Проте це  не що інше, як помилка. Робота, виконана в останню мить, в  стані стресу, як правило, відрізняється  низькою якістю.

7. Лінь і відсутність інтересу. Нам властиво відкладати "на  потім" нецікаві і нудні  заняття, особливо якщо йдеться  про такі моторошні речі, як  похід до зубного - це справа  ми, як правило, відкладаємо і  відкладаємо. 

Дослідження показують, що прокрастинатори частіше відчувають стрес, внаслідок чого вони частіше страждають від безсоння, простудних захворювань і проблем з шлунком. Крім того, вони частіше палять і п'ють. Усім прокрастинаторам властиві тривожність, депресивний стан, низька самооцінка. Вони дуже імпульсивні. В цілому, причина "зрушеної" поведінки людини- не просто невміння організовувати свою роботу і планувати час, а глибші, особистістні особливості.Одна з причин, мабуть, полягає в тому, що одні люди поліактивні, а інші - моноактивні. Одні - схильні виконувати декілька справ одночасно і живуть як би в декількох тимчасових ритмах, інші - можуть ефективно виконувати тільки одну справу. Інші два показники, по яких розрізняються більшість людей, - це міра орієнтації на майбутнє. Одні - живуть сьогоднішнім днем, інші - будують плани, що далеко йдуть, на майбутнє.

Пол Грем у своїй статті "Good and Bad Procrastination" говорить про прокрастинацію як про "ухилення" і задається питанням: "А може, ухилятися не так вже і погано"?[38].

Всього автор  виділяє  три види ухилення, залежних від того, що ви робите замість роботи над чимось : замість роботи можна  нічого не робити (А), робити щось менш важливе (Б) і робити щось важливіше (В). До останнього типу відноситься "розсіяний професор", який забуває голитися, їсти або навіть дивитися, куди він йде, якщо він зайнятий роздумами про якесь цікаве питання. Його думки абстрактні від повсякденного світу, оскільки вони напружено працюють над чимось іншим. Що досягли значних результатів, люди ухиляються за сценарієм В, працюючи над важливими завданнями і залишивши збоку речі дрібного масштабу.

Методи боротьби з прокрастинацією.

Як видно, прокрастинація нерідко буває наслідком глибоких внутрішніх причин - страхів, сумнівів в собі, відрази до справи, якою  вимушені займатися. Звідси витікає і найбільш ефективна стратегія по її подоланню: виявляти свої психологічні проблеми за допомогою чіткого і ретельного самоаналізу, з чого, по суті, і починається їх рішення. Іноді в цій справі не обійтися без допомоги професійного психолога або спеціальної літератури.

Один із способів, це планування і складання списку необхідних справ на найближчий день (бажано, в порядку убування їх важливості). При цьому потрібно налаштуватися  на те, що виконання планів на 100% не завжди реально, і щиро радіти кожній черговій "галочці", а не нарікати, якщо не усі пункти виявилися викресленими. Також необхідно планувати не лише справи, але і відпочинок - це така ж важлива складова життя нормальної людини, як і робота. Також дієвою є зміна свого відношення до справи. Не секрет, що навіть у самих злісних прокрастинаторів є заняття, де вони проявляють чудеса організованості і старанності. З іншого боку, будь-яка нав'язана нам справа викликає внутрішній опір. Вихід очевидний: що давить на нас "мені треба" необхідно замінити на те, що надихає "я хочу".

Перфекціоністам слід дозволити собі бути "простими смертними" і згадати, що абсолютної досконалості у нашому світі просто не існує. Бажано, крім того, усвідомити, що будь-яка велика і досконала справа здійснюється за допомогою безлічі дрібних і недосконалих кроків, кожен з яких наближає нас до бажаної досконалості. Не перешкодить і пряме налаштування на успіх - тільки ні в якому разі не "я повинен зробити усе в кращому вигляді", а "усе у мене вийде, як слід і вчасно".

Психологи стверджують, що коли людині вдається здолати прокрастинацію, у нєї з'являється здорове відчуття контролю над ситуацією, упевненості у своїх силах, підвищується почуття душевної рівноваги і внутрішньої свободи.

1.2. Зв'язок між прокрастинацією і саморегуляцією особистості.

У психологічній  літературі існують різні визначення саморегуляції.

Саморегуляція (від лат. "упорядковувати", "налагоджувати") - доцільне, відносно умовам, що змінюються, встановлення рівноваги між середовищем і організмом.

Саморегуляція - процес управління людиною власними психологічними і фізіологічними станами, а також вчинками.

Саморегуляція - доцільне функціонування живих систем різних рівнів організації і складності. Саморегуляція психічна - один з  рівнів регуляції активності цих  систем, що виражає специфіку психічних  засобів віддзеркалення і моделювання  дійсності, що реалізовують її, у тому числі рефлексії. Вона реалізується в єдності своїх енергетичних, динамічних і змістовно-смислових  аспектів.

При усій різноманітності  проявів саморегуляція має наступну структуру:

1) прийнята суб'єктом мета його  довільної активності;

2) модель значущих умов діяльності;

3) програма власне дій які треба виконати;

4) система критеріїв успішності  діяльності;

5) інформація про реально досягнуті  результати;

6) оцінка відповідності реальних  результатів критеріям успіху;

7) рішень про необхідність і  характер корекцій діяльності.

Прийнята  суб'єктом мета діяльності. Ця ланка  виконує загальну системообразующую  функцію, увесь процес саморегуляції  формується для досягнення прийнятої  мети в тому її виді, як вона усвідомлена  суб'єктом.

Суб'єктивна  модель значущих умов. Вона відбиває комплекс тих зовнішніх і внутрішніх умов активності, облік яких сам суб'єкт  вважає за необхідне для успішної виконавської діяльності. Така модель несе функцію джерела інформації, на підставі якої людина здійснює програмування власне дій які треба зробити. Модель включає, також, і інформацію про динаміку умов в процесі діяльності.

Програма  дій які треба зробити. Реалізовуючи цю ланку саморегуляції, суб'єкт здійснює регуляторну функцію побудови, створення конкретної програми виконавських дій. Така програма є інформаційною освітою, що визначає характер, послідовність, способи і інші (у тому числі динамічні) характеристики дій, спрямованих на досягнення мети в тих умовах, які виділені самим суб'єктом як значущі, як основа для програми дій, що приймається.

Система суб'єктивних критеріїв досягнення мети (критеріїв  успішності) є функціональною ланкою, специфічною саме для психічної  регуляції. Воно несе функцію конкретизації  і уточнення початкової форми  і змісту мети. Загальне формулювання (образ) мети дуже часто недостатнє для точного, "гостронаправленого" регулювання, і суб'єкт долає початкову  інформаційну невизначеність мети, формулюючи критерії оцінки результату, відповідного своєму суб'єктивному розумінню прийнятої мети.