Особливості саморегуляції особистості у студентів з різним рівнем прокрастинації

Контроль  і оцінка реальних результатів. Це регуляторна  ланка, що несе функцію оцінки поточних і кінцевих результатів відносно системи прийнятих суб'єктом критеріїв  успіху, не вимагає особливих коментарів. Воно забезпечує інформацію про міру відповідності (чи розузгодження) між  запрограмованим ходом діяльності, її етапними і кінцевими результатами і реальним ходом їх досягнення.

Рішення про  корекцію системи саморегулювання. Функція цієї ланки позначена  в його назві. Специфіка ж реалізації цієї функції полягає в тому, що якщо кінцевим (часто видимим) моментом такої корекції є корекція власне виконавських дій, то первинною причиною цього може служити зміна, внесена  суб'єктом по ходу діяльності в будь-яку  іншу ланку регуляторного процесу, наприклад, корекція моделі значущих умов, уточнення критеріїв успішності та ін.

Саморегуляція є замкнутим круг регулювання і є інформаційний процес, носіями якого виступають різні психічні форми віддзеркалення дійсності. Загальні закономірності саморегуляції реалізуються в індивідуальній формі, залежній від конкретних умов і від характеристик нервової діяльності, від особових якостей суб'єкта і його звичок в організації своїх дій.

Людина - значною  мірою саморегульована система. Вона наділена фізіологічними і психологічними механізмами пристосування до умов життя і діяльності, що змінюються, управління собою, мобілізації сил і досвіду, зміни напряму і змісту своєї активності. Деякі з механізмів функціонують незалежно від бажань, настрою, волі людини (реакція на підвищення або пониження температури, зміну частоти дихання і пульсу при посиленій роботі). Мимовільне, свідомо не спрямоване пристосування до середовища - це що проходить, хоча і життєво важливий рівень стосунків людини і дійсності. Інший, складніший рівень полягає в саморегуляції поведінки за допомогою непізнанних в цій ситуації установок, навичок, звичок, досвіду. Третій, складніший рівень - свідома зміна свого стану, підтримка і посилення активності, регулювання своїх дій відповідно до цілей і обстановки. Це своєрідна форма впливу особи на свою поведінку, сприяюча найбільш ефективному використанню усіх сил. Причиною свідомої саморегуляції можуть виступати: внутрішня і зовнішня активність, самонавіяння, самоаналіз, самосхвалення. Чітке представлення способів досягнення цілей.

Таким чином, саморегуляція людини має дві  форми: довільну (усвідомлювану) і мимовільну (неусвідомлювану). Свідома саморегуляція пов'язана з цільовою діяльністю, тоді як неусвідомлена пов'язана з життєзабезпеченням, не має цілей і здійснюється в організмі на основі норм, що еволюційно склалися.

Саморегуляція пронизує усі психічні явища, властиві людині, - саморегуляція окремих  психічних процесів : відчуття, сприйняття, мислення та ін.; саморегуляція власного стану або уміння управляти собою, що стало властивістю людини, рисою  його вдачі в результаті виховання  і самовиховання. Включаючи саморегуляцію  соціальної поведінки суб'єкта. Однією з особливостей саморегуляції те, що вона має рівні, це пов'язано з рівневістю психічного віддзеркалення.

Рівні саморегуляції  наступні: регуляція психічних процесів; дії за допомогою цих психічних  процесів; обставин життя за допомогою  цих дій; управління собою в процесі  зміни цих обставин.

Загальні  закономірності саморегуляції досягнення мети співвідносяться з поняттям суб'єкта діяльності і свідомості. А коли ми звертаємося до особистості як суб'єкта діяльності і свідомості, необхідно розвивати уявлення про індивідуальні особливості саморегуляції в їх взаємозв'язку з особистісно-характерологічними особливостями людини і різними особистісними структурами самосвідомості і несвідомими.

 Розвиток  наукових уявлень про саморегуляцію  у вітчизняній психології йшов  таким чином: спочатку принцип  єдності свідомості і діяльності  тлумачився в тому сенсі, що  людина як суб'єкт реалізується  у формі "дії", тобто різних  видів активності (практична діяльність, спілкування, пізнання, поведінка  і так далі), які регулюються  "свідомістю"  [1]. Уявлення про  форму такої регуляції складалися  в 60-70-і роки, з одного боку, під впливом кібернетичних і  фізіологічних моделей управління  в контексті інформаційного підходу,  популярного в період становлення  інженерної психології (у різних  авторів - акцептор дії, функціональні  системи, контури регуляції і  так далі)[20]. А з іншої - в  контексті діяльнісного підходу з його захопленням структурним аналізом діяльності (психологічна структура діяльності, системний аналіз діяльності, одиниці аналізу діяльності і так далі)[10]. Таке виділення двох сторін єдиного процесу психічної активності людини у формі двох специфічних способів його існування послужило методологічною передумовою і зумовило розвиток психологічних уявлень про можливість відносно незалежного виділення процесів - активності і її регуляції - на кожному з рівнів організації психіки. У руслі структурного підходу до вивчення діяльності були створені структурно-функціональні моделі регуляції і діяльності [10,11,24]. На їх основі розглядалися загальні закономірності регуляції діяльності, спочатку стосовно сенсрмоторного реагування, потім на моделях і в умовах операторської, а також деяких інших видів професійної діяльності. Найбільш повно дослідження такого роду проводилося в 80-х роках в науковій школі О. О. Конопкіна, який створив структурно-функціональну модель усвідомленого саморегулювання діяльності людини [10]. Ним і його учнями за результатами вивчення саморегуляції широкого круга професійної і учбової діяльності в 90-х роках була розвинена концепція усвідомленого саморегулювання довільної активності людини, в якій узагальнені дані досліджень саморегуляції усвідомлюваної активності суб'єкта в досягненні поставлених цілей в різних видах діяльності. Ядром цієї концепції є уявлення про цілісну систему усвідомленої саморегуляції довільної активності, що дозволяє реалізуватися суб'єктній цілісності; розуміння того, що при змістовному аналізі суб'єктних характеристик увага приділяється тій або іншій усвідомлюваній цілеспрямованій активності, яка має певний особовий сенс і відносно якої людина виступає як її ініціатор і творець [11]. Усвідомлену саморегуляцію О. О. Конопкіним розуміє як системно організований процес внутрішньої психічної активності людини по ініціації, побудові, підтримці і управлінню різними видами і формами довільної активності, що безпосередньо реалізовує досягнення цілей [, що приймаються ним, 21].

Уявлення  про індивідуальні і стильові особливості саморегуляції, концепція  стилю саморегуляції довільної  активності людини розроблені для вивчення типових для нього індивідуальних способів регулювання, що стійко проявляються в різних деятельностных ситуаціях  і видах психічної активності і системно характеризують стиль саморегуляції (В. І. Моросанова, 1988-2001). У індивідуальних особливостях саморегуляції знаходить віддзеркалення те, як людина планує і програмує досягнення мети, враховує значущі зовнішні і внутрішні умови, оцінює і коригує свою активність для отримання суб'єктивно прийнятних результатів [17]. Вивчення індивідуальних особливостей саморегуляції привело до створення інших, чим при аналізі загальних закономірностей саморегуляції діяльності, емпіричних методів дослідження. На перший план виступило створення і використання багатошкальних методик діагностики саморегуляції, що дозволяють визначати не лише індивідуальну розвиненість окремих регуляторних процесів, але і індивідуальні профілі саморегуляції, порівнянні з результатами обстежень за допомогою особистісних опитувальників, а також квазіекспериментальні методи дослідження[19].

Існують різні  способи саморегуляції. Наприклад, спортивні психологи пропонують три групи прийомів саморегуляції :

1) усунення зовнішніх причин емоційної напруженості

2) відвернення свідомості за допомогою "розумової дії"

3) самопереконання, самоаналіз, самонаказ.

До загальних  закономірностей саморегуляції  відносяться їх реалізація в індивідуальній формі, залежній від конкретних умов, від типу нервової системи, від особистих  якостей суб'єкта і його звичок в  організації своїх дій. Метод  саморегуляції заснований на єдності  і взаємодії свідомості і підсвідомості, слова і почуття, мислення і уяви. Слово виходить від самої людини і напрямлено на емоційну сферу, завдяки чому активізується уява. Здійснюється вольовий акт, фізичне і психічне розслаблення, самоконтроль за диханням і іншими функціями організму.

У методі саморегуляції  важливі правильно складені словесні формули. Вони мають бути зрозумілі, короткі, категоричні, не повинні викликати  сумніви і напругу. Словесні формули  складаються з урахуванням індивідуальних особливостей людини. Для створення  більшого ефекту самонавіяння словесні формули необхідно вимовляти  старанно, з бажанням, думаючи про  зміст вимовних слів. Прийоми саморегуляції  складаються з двох основних частин - що розслабляє і мобілізуючою.

Саморегуляція в учбово-педагогічній діяльності включає  уміння управляти своїми емоційними станами. Негативні емоції долаються  за допомогою фізичних дій, сприяючих спокійному стану : зайняти невимушену позу, встановити повільне і глибоке дихання, розслабити м'язи тіла і особи.

Психічна  саморегуляція є сукупністю прийомів і методів самокоррекции психофізіологічного  стану людини, завдяки яким досягається  оптимізація психічних і соматичних функцій організму.

Принцип саморегуляції  проявляється як форма взаємодії  організму, при якій відхилення від  норми є причиною (стимулом) повернення до норми. Цей принцип згодом стали  називати "золотим правилом саморегуляції". Сон є природною саморегуляцією.

Прокрастинація - це проблема саморегуляції. Перше, що необхідно зробити, щоб відрегулювати деяку систему - це уважно до неї придивитися. Якщо ти неуважний, то ти програв ще до початку боротьби.

У Перу проводиться  один раз в два роки конференція "Консультування прокрастинатора  в академічних умовах", де в 2010 році Ариэль Ротблатт представили тези, засновані на його дослідженні медитації зосередження і прокрастинації. Ари поставив експеримент з використанням медитації зосередження як "ліки" від прокрастинації, а також він проаналізував показники пари контрольних груп випробовуваних для порівняння. Більше шести тижнів його піддослідні практикували медитацію зосередження, а він проводив попередні і підсумкові виміри рівня прокрастинації, щоб визначити ефективність методу.

Важливо помітити те дослідження, яке наштовхнуло  Ариэль Ротблатт на думку використовувати  медитацію зосередження як шлях подолання прокрастинації. Це дослідження дозволяє трохи по-новому поглянути на прокрастинацію. Аргументи, засновані на цьому дослідженні (проведеному Риємо Баумейстером (Roy Baumeister) і його колегами), :

1. Прокрастинація - це форма порушення саморегуляції (це переважаюча точка зору серед дослідників і вона відповідає усім поясненням прокрастинації, хоча причини цього регуляторного порушення досі не визначені остаточно).
2. Саморегуляція - це процес, в результаті якого системи знаходять стабільність функціонування і адаптивну здатність до змін. Вона заснована на циклах зворотного зв'язку.
3. Порушення саморегуляції багато в чому є проблемою недостатньої регуляції. Нам не вдається регулювати і отримувати зворотний зв'язок.
4. Більшість моделей когнітивного контролю поведінки через зворотний зв'язок починаються з того, що суб'єкт помічає зміну, яка вимагає регуляції в системі. Ці моделі починаються з уваги до системи.
5. Таким чином, втрата контролю уваги (контролюючій функції уваги) є загальним передвісником порушення саморегуляції.

Як писали Баумейстер і Хизертон (Baumeister & Heatherton, 1996) : "Знову і знову ми переконувалися, що опанування уваги було найбільш поширеним і часто найбільш ефективною формою саморегуляції і що проблеми з увагою служили передумовами численних  порушень саморегуляції.  Ефективне  опанування уваги було вагомим і  вирішальним кроком, а коли увагою управляти не вдавалося, виникали порушення  саморегуляції".

Баумейстер  і його колеги стверджували, що існує  декілька способів (механізмів) функціонування уваги, включаючи "трансценденцію". Трансценденція (вихід за межі ) - це щось подібне до фокусування свідомості за межами миттєвих стимулів (тобто  вихід за межі актуальної ситуації). Трансценденція може проявлятися різними  способами, включаючи відтягування насолоди, зміщення фокусу уваги з  миттєвих негативних емоцій і навіть використання таких емоцій, як відчуття провини для того, щоб притягнути увагу до віддалених.

Ариэль Ротблатт поставив проблему уваги в центр  міркувань і задався наступним  питанням: "Як ми можемо сприяти опануванню уваги?" У пошуку відповіді на це питання він звернувся до різних наукових джерел, частина з яких торкалася медитації. Ариэль Ротблатт прийшов до ідеї зосередженості як засоби опанування уваги, оскільки вправа неупередженої уваги покладена в основу шляху до єднання, що у свою чергу веде до саморегуляції. Він також виявив дослідження, в якому було показано, що люди з високими балами по параметру зосередженості (наприклад, Я відкритий переживанням справжнього моменту, Коли я ловлю себе на тому, що витаю в хмарах, я спокійно повертаюся до усвідомлення себе тут і зараз) виявили значущо велику міру саморегуляції поведінки.

Ариэль Ротблатт роками медитував і пізнав силу тренування неспокійного людського розуму на особистому досвіді. Дослідження, яке він виклав в тезах, - лише ще один епістемологічний підхід до підтвердження цієї істини. Як би то не було, досліди Ари і його дослідження привели його туди ж, звідки він почав, сформулювавши свій експериментальний метод. Він виявив, що рівень зосередженості негативно корелює з усіма виміряними ним показниками прокрастинації. Чим ми більш зосереджені, тим менше прокрастинації ми демонструємо. Проте, йому не вдалося показати, що медитація зосередження внесла вклад до отриманих результатів. Не дивлячись на те, що існує достатнє число інших досліджень, які свідчать про позитивний вплив медитації зосередження на здоров'я, благополуччя і про масу інших її переваг, її вплив у разі цього конкретного порушення саморегуляції, прокрастинації, все ще чекає подальшого вивчення.

Незважаючи  на недоліки описаного дебютного  дослідження Ариэль Ротблатт може рекомендувати  медитацію зосередження як шлях до отримання контролю над увагою.

У роботі  "Взаємозв'язок емоційного інтелекту і прокрастинації" Горбуновой  А. О,  емоційний інтелект визначався як здатність до виявлення емоцій і управління ними по відношенню до себе і навколишніх людей, йдеться про здатність до певного типу саморегуляції, в основі якої знаходиться розуміння переживаних станів і уміння вибрати оптимальний спосіб поведінки в конкретний момент[34]. Прокрастинація розумілася як порушення, що проявляється на когнітивному, емоційному, особливо яскраво на поведінковому рівні, тобто у рамках роботи прокрастинація розглядалася як порушення здатності до саморегуляції, дезорганизующее нормальну життєдіяльність людини [8,31]. В ході дослідження були виявлені значущі відмінності в структурі емоційного інтелекту між групами, з вираженою і з невираженою прокрастинацією, за показниками "мимовільне управління емоціями", "довільне управління емоціями або саморегуляція".