Повышение общего и специального уровня физической подготовки

Метод "до отказа" состоит в выполнении спортсменом того или иного упражнения до утомления. При таком характере работы величина мышечных усилий остаётся неизменной, состояние организма изменяется, спортсмен приобретает чрезвычайно важную способность к длительной силовой работе (подтягивание в висе, отжимание в упоре на брусьях и др.)   

Применяя переменный метод, я использую его в двух режимах: в режимах непрерывной и интервальной нагрузки. В режиме непрерывной нагрузки упражнения соединяются таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а даётся "в один приём". В комплексах I, II, III упражнения 1 - 2, 3 - 4, 5 - 6 выполняются в режиме непрерывной нагрузки. Отдых между упражнениями 2 - 3, 4 - 5 в течение 2 - 3 минут.   

Метод контроля позволяет определить, дают ли применяемые средства желаемый результат (сдача контрольных нормативов) и узнать, какие изменения происходят под влиянием комплексов упражнений (изменение физиологического состояния по внутренним - ЧСС, частота дыхания и внешним признакам).  

Принципы применения методов.   

Каждый из рассмотренных методов, как видно из сказанного выше, по-своему влияет на развитие силы мышц. Следовательно, для специальной силовой и скоростно-силовой подготовки считаю необходимым использовать все эти методы в комплексе. Весьма важную роль играет и определённая последовательность при комплексном применении этих методов. Вначале выполняются упражнения динамического характера, что обеспечивает более быстрый прирост силы, а затем, когда будет создана необходимая силовая база, включаю статические задержки, это развивает способности к волевой концентрации усилий для силовых и статических упражнений.   

Применяя данные методы, я основывался как на общие, так и на специфические закономерности (принципы) построения физического воспитания. На основе обще методических принципов я старался сформировать у спортсменов осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели -- повышение спортивного мастерства -- и к конкретным задачам, поставленным на занятиях. Особенно важным является требование соответствия упражнений возможностям гимнаста. Только в том случае, если он способен выполнить упражнение достаточно точно, за счёт правильного взаимоотношения между работающими мышечными группами может быть достигнут максимальный эффект. Следует отметить, что данный принцип доступности необходимо рассматривать как меру посильной трудности.   

При составлении V комплекса упражнений я основывался на принципе индивидуальности, т.е. такое использование частных средств и методов физического воспитания и такое построение системы занятий, при которых учитываются индивидуальные различия занимающихся. Гимнасты выполняют упражнения с 60%, 80% нагрузкой от своего максимального количества повторений.  

Выбор средств, учение А. А. Гужаловского.   

При решении задач специальной силовой подготовки я не стал ограничиваться только отбором методов и определением их последовательности в учебном процессе. Важную роль играют и применяемые средства. При составлении комплексов я подбирал такие упражнения, которые пригодны для использования всех выше перечисленных методов. К числу средств, позволяющих достичь большего эффекта специальной силовой подготовки, относятся подводящие упражнения и упражнения на гимнастических снарядах (комплексы I, II, III, IV, V).   

Также при выборе средств я основывался на учении А. А. Гужаловского, которое говорит о том, что "эффективность физического воспитания в годы возрастного формирования и созревания организма в значительной мере зависит от того, насколько широко используется особо благоприятные возможности для воздействия на развитие двигательных способностей в так называемые сенситивные (чувствительные) периоды, которые отличаются в силу естественных закономерностей онтогенеза более высокими, чем иные периоды, темпами изменения физических качеств, лежащих в основе данных способностей" (табл.8). Важно реализовать эти возможности в процессе физического воспитания детей путём своевременной концентрации соответствующих направленных воздействий.  

План-схема распределения средств для гимнастов гр. НП второго года обучения.  

Общая результативность занятий, образующих звенья процесса физического воспитания зависит, кроме прочего, от их частоты и суммарной протяжённости во времени. В основе этой зависимости лежат естественные закономерности развития морфо-функциональных свойств организма, описанные по-своему ещё Ж. Ламарком в известной формулировке "Закона упражнения: … частое и неослабевающее употребление какого-нибудь органа укрепляет мало-помалу этот орган, развивает его, увеличивает и сообщает ему силу, соразмерную с длительностью самого употребления, тогда как постоянное неупотребление органа неприятно ослабевает его, приводит в упадок, последовательно сокращает его способности…"   

Один из основных принципов, на котором провожу свои занятия, -- это принцип непрерывности, который представляет собой общую последовательность, преемственность занятий. Ведь эффективной может быть лишь такая система занятий, в которой обеспечена постоянная связь между ними. Сложность построения такой системы обусловлена тем, что её нельзя построить иначе, чем в порядке чередования занятий с восстановительным отдыхом, отделяющими их друг от друга и тем самым, как бы противостоящим слитности системы. Нарастание тренированности и повышение работоспособности наблюдаются в том случае, когда восстановительные процессы обеспечивают восстановление и накопление энергии.   

При составлении плана-схемы подготовки гимнастов гр. НП второго года обучения (табл.7) нагрузку распределялась следующим образом. Подряд, в течение нескольких занятий, гимнасты выполняют комплексы упражнений (напр. I комплекс). В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий в мезоциклах тренировки происходит прирост показателей и улучшение спортивных результатов. Непрерывная кумуляция их эффектов происходит при условии, что каждое последующее занятие проходит по следам предыдущих, закрепляя и углубляя их. Однако, если мы будем далее давать нагрузку в таком же режиме, то спортсмен исчерпает свои текущие адаптационные резервы. Если кумуляция следовых процессов физических воздействий превышает определённый "порог", после которого организм не успевает восполнить свои энергетические запасы, то происходит недовосстановление, которое далее ведёт к возникновению хронического утомления, перенапряжению отдельных органов, систем, т.е. к перетренированности. При перетренированности наблюдаются неблагоприятные изменения в обмене веществ, нарушается витаминный баланс в организме, ухудшаются нейрогуморальные влияния, естественная иммунологическая защита организма снижается. Для того, чтобы избежать данных нарушений, занятия чередуются следующим образом: на одной тренировке даются только элементы техники (оптимизированный отдых), на другой -- элементы техники со специальной физической подготовкой.   

Изменяя величину и направленность нагрузок, -- концентрируя их в одних занятиях и уменьшая в других, причём так, чтобы на определённом занятии доминировал режим активного отдыха, этим обеспечивается адекватное соотношение суммарной нагрузки и отдыха, исключая переутомление, способствуя повышению спортивных результатов.   

Учитывая гетерохронность восстановления различных сторон оперативной работоспособности, включаю в занятия разнохарактерные упражнения. К началу данного занятия спортсмен успевает восстановиться, хотя оно и будет проходить как бы на фоне незавершённого цикла некоторых восстановительных процессов, обусловленных предшествующим занятием. Ещё И. П. Павлов показал, что утомление и восстановление -- это две стороны одного процесса. Соотношение их -- основа деятельного состояния или перехода к пониженной активности живой структуры.   

При выполнении комплексов упражнений гимнасты работают в двух режимах: аэробном (V комплекс) и анаэробном (IV комплекс). Учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов аэробного и анаэробного энергообеспечения, решается одна из главных задач -- подготовку спортсмена к выполнению соревновательной нагрузки.   

В течение первых 3 месяцев занятий комплексы упражнений необходимо выполнять в начале основной части урока, когда ребята полны сил и энергии. Затем, по мере увеличения тренированности и адаптации к физическим нагрузкам, в течение следующих месяцев выполнение комплексов упражнений переносится на конец основной части урока, чтобы освободить время для освоения элементов техники, необходимой для выполнения разрядов и обеспечить рост силовой подготовки.  

Опыт и его результаты.  

Развитие спортивной гимнастики характеризуется постоянным повышением сложности произвольных упражнений, совершенствования комбинаций, а также поиском новых способов использования известных движений. В результате изменений правил соревнований по спортивной гимнастике в последнее десятилетие в сторону усложнения и увеличения требований к выполнению комбинаций необходимо увеличить и уровень специальной физической подготовки гимнастов. Для этого мною были разработаны 5 комплексов специальных физических упражнений, обеспечивающих повышение уровня специальных физических качеств и составлена план-схема распределения средств на учебный год для гимнастов групп НП второго года обучения.   

В начале учебного года я определил исходный уровень СФП у групп НП второго года обучения (табл.2). Результаты сдачи контрольных нормативов показали, что у большинства гимнастов уровень СФП оказался недостаточным по сравнению с модельными характеристиками (табл.1). После применения данных комплексов упражнений в соответствующей последовательности в течение 4 месяцев (октябрь 1997 - январь 1998 гг.) в соответствие с планом подготовки гимнастов (табл.7) определяются изменения функционального состояния гимнастов по результатам сдачи контрольных нормативов 10 февраля 1998 г. (табл.3). Средние арифметические показатели контрольных упражнений увеличились: в подтягивании -- на 5,5 раз, в поднимании ног в высокий угол -- на 6,87 раз, в отжиманиях на брусьях -- на 9,38 раз, в упоре углом на брусьях -- на 10,5 сек, в прыжке в длину с места -- на 7,5 см, в упражнениях на гибкость -- на 0,35 балла. Тренируясь в течение последующих месяцев учебного года (февраль - май 1998 г.), в соответствии со схемой подготовки гимнастов групп НП второго года обучения (табл.7) и, применяя разработанные мною комплексы упражнений и их чередование, определяю уровень СФП 28 мая 1998г (табл.4). В результате проделанной работы средне арифметические показатели контрольных упражнений по сравнению с исходным уровнем возросли: в подтягивании -- на 10,5 раз, в поднимании ног в высокий угол -- на 19 раз, в отжиманиях на брусьях -- на 23,25 раз, в упоре углом на брусьях -- на 24 сек, в прыжке в длину с места -- на 15,63 см, в упражнениях на гибкость -- на 0,52 балла.   

Принимая участие в соревнованиях от 28 мая 1998г. по СФП в СДЮСШОР №1 г. Астрахани гимнасты, тренирующиеся по предложенным комплексам упражнений и схемой распределения средств показали более высокие результаты, чем их сверстники в других группах, заняли призовые места, а именно: в возрасте 6-7 лет I место занял Тушнов Ваня, II место -- Филиппов Саша, III место -- Абрамов Илья, в возрасте 8-9 лет I место -- Копнин Юра, II место -- Олейников Гриша, III место -- Сорокин Саша.   

Тренируясь по данной схеме распределения средств, используя её на себе я достиг следующих результатов: в подтягивании в висе на одной руке рывком -- 20 раз, силой -- 8 раз, с грузом 16 кг -- 1 раз, в отжимании в упоре на брусьях с грузом 84 кг -- 1 раз. Стал чемпионом области по армрестлингу в 1996, 1998 гг. в весовых категориях до 70, 65 кг соответственно.  

Выводы. 

В результате проделанной работы определил, что:  

Чем больше частота специальных физических упражнений и суммарная величина нагрузки, тем тщательнее должен быть контроль за их кумуляционным эффектом и тем большее значение приобретает искусное регулирование нагрузок применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.  

При определении объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений практически во всех видах спорта.  

При чередовании анаэробного и аэробного энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов, решается одна из главных задач -- подготовка спортсменов к выполнению соревновательной нагрузки.  

Необходимо содействовать повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.  

При выполнении данных комплексов специальных физических упражнений обеспечивается формирование и улучшение совокупности двигательных умений и навыков, входящих в состав базового разностороннего "двигательного образования", в том числе и гимнастического.  

Для детей младшего школьного возраста физическая нагрузка должна маскироваться эмоциональной окраской -- играми, эстафетами, элементами соревнований.