20. ВЫНОСЛИВОСТЬ
– способность человека противостоять
физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности. В практике
физической культуры выделяют
общую и специальную выносливость.
Под ОБЩЕЙ понимают выносливость
к продолжительной работе умеренной интенсивности,
включающей функционирование всего мышечного
аппарата. Человек, который может выдержать
длительный бег в умеренном темпе, может
выполнять и другую работу в таком же темпе.
Специальная выносливость зависит от
возможностей нервно- мышечного аппарата,
быстроты расходования ресурсов внутримышечных
источников энергии, от техники владения
двигательными действиями и от уровня
развития других двигательных способностей.
В зависимости от преимущественного проявления
других способностей выделяют скоростную
выносливость, силовую выносливость и
координационную выносливость. В зависимости
от мощности (интенсивности) работы выделяют:
выносливость к работе умеренной мощности,
выносливость к работе большой мощности,
выносливость к работе субмаксимальной
мощности, выносливость к работе максимальной
мощности. Методика развития общей
выносливости ориентирована на достижение
быстроты максимального уровня функционирования
сердечно-сосудистой и дыхательных систем
а также на повышение максимального уровня
потребления кислорода и продолжительности
его сохранения. Для развития общей выносливости
наиболее широко применяются как циклические
упражнения продолжительностью не менее
15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме.
Ациклические действия при развитии общей
выносливости часто организуются в форме
«круговой тренировки». Дополнительными
средствами развития общей выносливости
является выполнение дыхательных упражнений,
заключающихся в дозированном изменении
частоты и глубины дыхания, его ритма,
в преднамеренной задержке дыхания.
Методики развития специальной выносливости
наиболее разнообразны. Это обусловлено
бесконечным разнообразием видов деятельности,
в которых необходима выносливость . Выносливость
к максимальной зоне нагрузок обусловлена
возможностями анаэробного энергетического
источника. Предельная продолжительность
работы не превышает 15-20 с. Выносливость
в субмаксимальной зоне нагрузок характеризуется
возможностями анаэробного механизма
энергообеспечения. Продолжительность
работы до 2,5-3 мин. Выносливость
в зоне больших нагрузок характеризуется
мах возможностями механизмов аэробного
энергообеспечения. Основными средствами
являются циклические упражнения при
выполнении которых восстановление происходит
в основном во время работы. Продолжительность
работы 3-10 мин.
21. КООРДИНАЦИЯ
– это способность человека
рационально согласовывать движения
звеньев тела при решении конкретных
двигательных задач. Координация
характеризуется возможностью людей
управлять своими движениями. ЛОВКОСТЬ
- это единство взаимодействия функций
центрального и периферического управления
двигательной системой человека, позволяющих
перестраивать биомеханическую структуру
действий в соответствии с меняющимися
условиями решения двигательной задачи.
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ – это возможности
индивида, определяющие его готовность
к оптимальному управлению и регулировке
двигательного действия. виды КС: специальные,
специфические и общие. Специальные КС
относятся к однородным по психофизиологическим
механизмам группам двигательных действий,
систематизированных по возрастающей
сложности: • в циклических и ациклических
двигательных действиях; • движения тела
в пространстве (гимнастические, акробатические);•
движения манипулирования в пространстве
различными частями тела (укол, удар и
др.): • перемещения предметов в пространстве
(подъем тяжестей, переноска предметов);
• баллистические (метательные) на дальность
и силу метания (мяча, диска, ядра); • метательные
упражнения на меткость (теннис, городки,
жонглирование); • атакующие и защитные
действия в боксе, фехтовании, единоборствах;
• нападающие и защитные действия в подвижных
и спортивных играх. Специфические КС:
Способность к ориентированию – возможность
индивида точно определять и своевременно
изменять положение тела и осуществлять
движения в нужном направлении. Способность
к согласованию – соединение, соподчинение
отдельных движений и действий в целостные
двигательные комбинации. Способность
к равновесию – сохранение устойчивости
позы в статических положениях тела, по
ходу выполнения движений. Способность
к ритму – способность точно воспроизводить
заданный ритм двигательного действия
или адекватно варьировать его в связи
с изменяющимися условиями. под общими
координационными способностями мы понимаем
потенциальные и реализованные возможности
человека, определяющие его готовность
к оптимальному управлению и регуляции
различными по происхождению и смыслу
двигательными действиями. Специальные
координационные способности – это возможности
человека, определяющие его готовность
к оптимальному управлению и регуляции
сходными по происхождению и смыслу двигательными
действиями. Под специфическими – понимаем
возможности индивида, определяющие его
готовность к оптимальному управлению
и регулировке отдельными специфическими
заданиями на координацию (ритму, реагирование,
равновесие). Под способностью
к ориентированию в пространстве понимают
умение точно определять и своевременно
изменять положение тела и осуществлять
движение в нужном направлении. Эту способность
человек проявляет в соответствующих
условиях какой-либо конкретной деятельности
(на площадке для игры в волейбол, теннис,
баскетбол, футбольном или гандбольном
поле, борцовском ковре, ринге, на гимнастических
снарядах и др.) и по отношению к движущемуся
объекту (партнеры, соперники, мяч и др.).
Способность сохранять устойчивость позы
(равновесие) в тех либо иных положениях
тела или по ходу выполнения движений
имеет жизненно важное значение, так как
выполнение даже относительно простых
движений требует достаточно высокого
уровня развития органов равновесия. Если
же говорить о подготовке космонавтов,
летчиков, строителей, монтажников или
рассматривать отдельные действия гимнастов,
прыгунов в воду, пловцов, велосипедистов,
конькобежцев, то ясно, что здесь предъявляются,
несомненно, более высокие требования
к способности сохранять равновесие. Проявления
равновесия разнообразны. В одних случаях
нужно сохранять его в статических положениях
(стойки на одной ноге в положении „ласточка",
стойки на руках и т. п. в гимнастике и акробатике;
позы прицеливания в стрельбе; исходные
положения в прыжках в воду; при подъеме
штанги) - статическое равновесие; в других
- по ходу выполнения движений (в ходьбе
и беге по бревну или другому узкому предмету,
в беге на коньках, ходьбе на лыжах и т.
д.) - динамическое равновесие. Различают
третью форму равновесия - балансирование
предметами и на предметах, например, балансирование
гимнастической палкой, стоящей на ладони;
удержание кубика на голове. В спортивной
практике под чувством ритма обычно понимают
способность точно воспроизводить заданный
ритм двигательного действия или адекватно
варьировать его в связи с изменившимися
условиями. Чувство ритма выражается в
точном воспроизведении направления,
скорости, ускорения, частоты и других
характеристик движений. Способность
к перестроению - это умение быстро преобразовывать
выработанные формы двигательных действий
или переключаться от одних к другим соответственно
меняющимся условиям. В теории и методике
физического воспитания эта способность
рассматривалась как одна из двух основных
способностей, характеризующих ловкость.
Статокинетическая устойчивость, т. е.
способность точно, стабильно выполнять
двигательные действия в условиях вестибулярных
раздражении, - важная специфическая КС.
Человек, отличающийся высокой статокинетической
устойчивостью, способен сохранять стабиль-
ными пространственную
ориентацию, функцию равновесия и
в целом работоспособность при
активных и пассивных перемещениях
в пространстве.
22. ГИБКОСТЬ - способность
человека выполнять движения с большой
амплитудой. Различают два вида (формы
проявления) гибкости – активная и пассивная.
АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ – это способность
человека достигать больших амплитуд
движений за счет сокращения мышечных
групп, проходящих через тот или иной сустав
(например, амплитуда подъема ноги в равновесии
«ласточка»). ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ - понимают
способность выполнять движения с наибольшей
амплитудой под воздействием внешних
растягивающих сил: усилий партнера, внешнего
отягощения, специальных приспособлений.
Различают также динамическую и статическую
гибкость. Первая проявляется во время
движений, а вторая – в позах. Гибкость
может быть общей и специальной. ОБЩАЯ
ГИБКОСТЬ – это подвижность во всех суставах
человеческого тела, позволяющая выполнять
разнообразные движения с максимальной
амплитудой. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ – это
значительная или предельная подвижность
лишь в отдельных суставах, соответствующая
требованиям конкретного вида деятельности.
При планировании и проведении занятий,
связанных с развитием гибкости, необходимо
соблюдать ряд важных методических требований.
Упражнений на гибкость можно включать
в различные части занятия: в подготовительную,
основную и заключительную. В комплекс
может входить 6-8 упражнений. Преимущественно
необходимо развивать подвижность в тех
суставах, которые играют наибольшую роль
в жизненно необходимых действиях. Нужно
иметь в виду, что упражнения на растягивание
дают наибольший эффект, если их выполнять
ежедневно или даже 2 раза в день. При прекращении
выполнения упражнений на гибкость уровень
ее постепенно снижается и через 2-3 месяца
вернется к исходному уровню. При развитии
гибкости целесообразны такие соотношения
различных упражнений на растягивание:
40% активных, 40% пассивных и 20% статических.
Но существует такая закономерность: чем
меньше возраст, тем большую долю должны
составлять активные упражнения и меньшую
— статические. Основным методом
развития гибкости является повторный
метод, который предполагает выполнение
упражнений на растягивание сериями, по
нескольку повторений в каждой, и интервалами
активного отдыха, достаточными для восстановления
работоспособности.
23. Принципы
развития физических способностей
выражают закономерности взаимосвязи
состояния человека и физической
нагрузки в зависимости от ее организации
во времени. Принцип прогрессирования
и адаптвционно-адекватной предельности
в наращивании эффекта педагогических
воздействий Данный принцип базируется
на закономерностях этапности и неравномерности
развития физических способностей.
Принцип рационального сочетания и распределения
во времени педагогических воздействий
различного характера. Этот принцип требует
соблюдения разумно обоснованного, целесообразного
способа взаимосвязи и порядка следования
различных по величине нагрузок как внутри
отдельного занятия, так и в рамках серии
занятий. Принцип целенаправленности
и адаптивной адекватности воздействий
В основе формирования и совершенствования
физических способностей лежат механизмы
долговременной адаптации человека к
условиям двигательной деятельности.
Под влиянием нагрузки происходят биохимические,
морфологические, физиологические и психологические
изменения в организме, которые вызывают
определенный развивающий эффект.
Принцип возрастной адекватности педагогических
воздействий. Обязывает педагога осуществлять
формирование способностей в соответствии
с естественно сменяющимися периодами
онтогенеза занимающегося. Зная критические
(сенситивные) периоды в формировании
той или иной способности, возможно направленно
и эффективно влиять на уровень их развития.
Принцип опережающих воздействий и развития
физических способностей. Суть его заключается
в следующем: чтобы постоянно развивать
физические способности, внешние воздействия
(средства, методы и формы) должны опережать
внутреннее развитие конкретной способности.
Принцип сопряженного воздействия. Основывается
на взаимодействии процессов развития
физических способностей и формирования
двигательных навыков и на возможности
их регулирования.
24. ДВИГАТЕЛЬНЫЙ
НАВЫК – это такая степень
владения действия, при которой управление
движениями происходит автоматизировано.
Характерные признаки навыка: ⇒ Автоматизированное
управление движениями. Сознание освобождается
от необходимого контроля за деталями
движений, что, во-первых, облегчает функционирование
высших механизмов управления движениями,
а во-вторых, позволяет переключить внимание
и мышление на результат и условия действия.
Автоматизированное управление движениями
при навыке не означает их неосознанность.
Человек осуществляет действия всегда
сознательно; это – поведенческие акты.
⇒ Слитность движений, т.е. объединение
ряда элементарных движений в единое целое.
Проявляется в легкости, взаимосвязанности
и устойчивости двигательного действия.
С образованием совершенного навыка связаны
специализированные восприятия движений
и окружающей среды. ⇒ Устойчивость.
Характеризуется способностью сохранять
эффективность действия при различных
неблагоприятных условиях: необычном
психологическом состоянии (волнение,
страх), сниженных физических возможностях
(утомление, недомогание), неблагоприятных
внешних условиях (метеорологические).⇒
Прочность запоминания. Ценность представляет
только в тех случаях, когда техника действия
не подлежит дальнейшему изменению (оздоровительный
бег, катание на коньках, велосипеде).
Таким образом, в процессе обучения двигательному
действию изменяется характер управления
движениями. В результате повышается уровень
владения двигательным действием. Первым
(начальным) уровнем овладения действием
является двигательное умение, вторым
- двигательный навык. Процесс совершенствования
навыка бесконечен.
25. Среди оздоровительных
задач особое место занимает
охрана жизни и укрепление
здоровья детей, и всестороннее
физическое развитие, совершенствование
функций организма, повышение активности
и общей работоспособности. Учитывая специфику
возраста, оздоровительные задачи определяются
в более конкретной форме: помогать формированию
изгиба позвоночника, развитию сводов
стопы, укреплению связочно-суставного
аппарата; способствовать развитию всех
групп мышц, в особенности мышц-разгибателей;
правильному соотношению частей тела;
совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой
и дыхательной системы. Образовательные
задачи предусматривают формирование
у детей двигательных умений и навыков,
развитие физических качеств; роли физических
упражнений в его жизнедеятельности, способах
укрепления собственного здоровья. Благодаря
пластичности нервной системы у детей
двигательные навыки формируются сравнительно
легко. Воспитательные задачи направлены
на разностороннее развитие детей (умственное,
нравственное, эстетическое, трудовое),
формирование у них интереса и потребности
к систематическим занятиям физическими
упражнениями. Целью физического воспитания
является формирование у детей навыков
здорового образа жизни. Для решения задач
физического воспитания детей дошкольного
возраста используются: гигиенические
факторы, естественные силы природы, физические
упражнения и др. Полноценное физическое
воспитание достигается при комплексном
применении всех средств, так как каждое
из них по-разному влияет на организм человека.
Гигиенические факторы (режим занятий,
отдыха, питания, сна и т.д.) составляет
обязательное условие для решения задач
физического воспитания. Формы организации
физического воспитания - это воспитательно-образовательный
комплекс разнообразной деятельности
детей, основу которой составляет двигательная
активность. Совокупность этих форм создает
определенный двигательный режим, необходимый
для полноценного физического развития
и укрепления здоровья детей.
К формам организации
двигательной деятельности детей относятся:
1) физкультурные занятия; 2) физкультурно-оздоровительная
работа в режиме дня: утренняя гимнастика,
подвижные игры и физические упражнения
на прогулке, физкультминутки, физические
упражнения после дневного сна, закаливающие
мероприятия; 3) активный отдых: детский
туризм, физкультурный досуг, физкультурные
праздники, дни здоровья, каникулы; 4) самостоятельная
двигательная деятельность детей; 5) задания
на дом. Все эти формы, отвечая общим задачам
физического воспитания и всестороннего
развития ребенка, взаимосвязаны, вместе
с тем каждая имеет свои специальные задачи,
определяющие ее место в режиме дня дошкольного
учреждения. В группах детей раннего возраста
основной формой работы являются индивидуальные
занятия физическими упражнениями
(гимнастика, массаж, подвижные игры). Утренняя
гимнастика и физкультурные занятия организуются,
начиная с первой младшей, во всех группах,
но в каждой они своеобразны по подбору
двигательного материала и методике проведения,
учитывающими особенности возрастной
психофизиологии.Физкультминутки, имеющие
преимущественное значение а старших
группах детского сада, включаются в занятия,
вызывающие умственное напряжение (по
математике, по развитию речи), и между
двумя занятиями как момент активного
отдыха и восстановления работоспособности
детей. Подвижные игры и разнообразная
самостоятельная двигательная деятельность
на воздухе являются непременным содержанием
повседневной жизни детей во всех возрастных
группах. Физкультурные занятия-основная
форма систематического обучения детей
физическим упражнениям. Значение занятий
заключается в комплексном формировании
культуры движений, систематическом осуществлении
оздоровительных, образовательных и воспитательных
задач, выполнение которых обеспечивает
физическое развитие, функциональное
совершенствование организма, укрепление
здоровья ребенка, приобретение им правильных
двигательных навыков, воспитание физических
качеств и эмоционально-положительного
отношения к физкультуре и спорту, всестороннее
развитие личности. Содержание занятий
составляют физические упражнения, обусловленные
программой для каждой возрастной группы.
При проведении разнообразных по содержанию
занятий обязательно сохранение ясных
и четких задач, соблюдение последовательности
прохождения программы, а также учет возрастных
и индивидуальных особенностей детей.
26. Под физическими
качествами и способностями мы
понимаем такие качества и
способности, которые характеризуют
его физическое состояние, это
- прежде всего состояние его морфофункционального
развития: конституция его организма и
физиологические функции последнего.
На протяжении дошкольного детства осуществляется
беспрерывное развитие физических качеств,
о чем свидетельствует показатели общей
физической подготовленности детей. У
дошкольников от 5 до 7 лет становая сила
увеличивается вдвое: у мальчиков она
возрастает с 25 до 52 килограмм, у девочек
с 20,4 до 43 килограмм. Улучшаются показатели
быстроты. Вместе с тем ученые утверждают,
что максимальные темпы прироста физических
качеств по годам не совпадают. Более высокие
увеличения показателей быстроты отмечаются
в возрасте от 3 до 5 лет, ловкости от 3 до
4 лет, силовых способностей от 4 до 5 лет.
В возрасте от 5 до 6 лет обнаружены некоторые
замедления силовых показателей. На развитие
физических качеств дошкольника оказывают
влияние различные средства и методы физического
воспитания.Для воспитания у детей умения
развивать максимальный темп бега могут
быть использованы следующие упражнения
: бег в быстром и медленном темпе; бег
с ускорением по прямой, по диагонали.
Полезно выполнять упражнения в различном
темпе, что содействует развитию у детей
умения прелагать разные мышечные усилия
соотносительно с намеченным темпом. Для
развития умения поддерживать темп движений
на протяжении некоторого времени эффективным
средством является бег на короткие дистанции
: 15, 20, 30 метров. Для развития ловкости
необходимы более сложные упражнения
по координации и условиям проведения
: применение необычных исходных положений
(бег и исходное положение стоя на коленях,
сидя, лежа); прыжок из исходного положения
стоя спиной к направлению движения; быстрая
смена различных положений; изменения
скорости или темпа движения; Упражнения
для развития силовых способностей делятся
на 2 группы: с сопротивлением, которое
вызывает вес бросаемых предметов и выполнение
которых затрудняет вес собственного
тела (прыжки, лазания, приседания). Большое
значение имеет количество повторений
: небольшое не содействует развитию силы,
а чрезмерно большое может привести к
утомлению . Необходимо также учитывать
темп выполнения упражнений: чем он выше,
тем меньшее количество раз должно выполняться.
В силовых упражнениях предпочтение следует
отдавать горизонтальным и наклонным
положениям туловища. Для развития выносливости
больше всего подходят упражнения циклического
характера(ходьба, бег, прыжки, плавание
и др.).