Таким образом, прыгучесть является одним из важнейших физических качеств волейболистов и характеризует способность игрока максимально высоко выпрыгивать при различных игровых ситуациях.

     Различают общую прыгучесть, под которой  понимают способность выполнять  прыжок (вверх, в длину) и специальную  прыгучесть - способность развить  высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести следует  считать сочетание разбега с  отталкиванием.

     Специфическими  особенностями прыгучести являются: взрывная сила, быстрота и ритм движений. Величина усилий, развиваемых за максимально  короткое время при выполнении толчка в прыжках, должна быть предельно  большой. Это возможно лишь при их взрывном характере. Взаимосвязь скорости и силы проявляется в мощности движений. Для короткого и сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости мышц при их сильном  напряжении, что требует мощной концентрации волевых усилий. Следовательно, взрывная сила представляет собой способность  проявления ее наибольшей величины за наименьшее время [12]. Быстрота движений, как компонент прыгучести, обеспечивается высокой функциональной лабильностью нервных центров и, соответственно, сопровождается быстрой сменой возбуждения и торможения и, следовательно, сокращения и расслабления мышц. Кроме того, большое значение имеет координация деятельности мышц – синергистов и антагонистов, правильный выбор активируемых мышц-синергистов при ограниченной активности мышц-антагонистов конкретного сустава. Для проявления определенного уровня прыгучести большое значение имеет точность прилагаемых усилий при высокой скорости выполнения движений. Это соответствие обеспечивает ритм движений. Одним из важных факторов развития прыгучести является степень проявления физических и координационных качеств. Известно, что на начальных этапах тренировки уровень развития силы – важная предпосылка для увеличения показателей взрывной силы – одного из основных компонентов прыгучести.

     Специфика развития быстроты, силы, выносливости оказывает существенное влияние  на овладение техникой физических упражнений и является фундаментом, определяющим уровень спортивных достижений.

     Применительно к спортивным играм (волейболу) прыгучесть необходима не сама по себе, а как  качество неразрывно связанное с  выполнением определенных технических  приемов. В процессе игры от спортсменов  не всегда требуется исполнение технических  действий на максимальной высоте прыжка и достижение максимальной высоты полета подчас не является главным.

     Специфика прыжковых действий состоит в  том, что они в своей основе имеют тонкое сочетание движений игроков с направлением и скоростью  полета мяча, а, следовательно, прыгучесть вариативна также как и техника [13].

     Попытки провести аналогию между волейбольными  прыжками и прыжками легкоатлетического типа или другими спортивными  прыжками не имеют под собой почвы. Главным образом потому, что механизм отталкивания волейболистов, критерии эффективности и цель прыжка в  волейболе специфичны. Данное положение однозначно касается и прыжков баскетболистов.

     К показателям, обусловливающих эффективность  действий спортсмена в волейболе, относятся точность и быстрота выполнения игровых приемов, а также способность использования двигательного потенциала [8]. 

1.2 Научно-методические  основы развития  прыгучести у юных волейболисток

     Результаты  анализа различных аспектов силовой  и специальной скоростно-силовой  подготовки в спортивных играх (в  том числе и волейболе) позволяют выделить некоторые закономерности этого процесса. В частности, в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в том или ином виде легкой атлетики. При этом следует иметь в виду, что силу одних мышц следует развивать и совершенствовать преимущественно в направление скоростно-силовых усилий (мышцы ног), другие же мышцы - преимущественно в направлении собственно силовых усилий (мышцы спины) [11].

     В процессе силовой подготовки необходимо решать следующие задачи:

       а) обеспечить разностороннее  развитие основных мышечных групп  с целью создания предпосылок для специфических проявлений силовых качеств в избранном виде спорта и успешного освоения общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений (так называемая, общая силовая подготовка);

     б) обеспечить развитие специфических  для избранного вида спорта силовых  способностей (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой: выносливости, силовой; ловкости и т.п.) необходимых для успешного  освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательной деятельности в данном виде спорта [13].

     Специальная силовая подготовка выражается, прежде всего, в: преимущественно функциональном совершенствовании тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при выполнении конкретной спортивной деятельности, а также в формировании специфических нейро-моторных механизмов, лимитирующих проявляемую человеком  силу.

     Силовые возможности и способности к  активному их проявлению в рамках конкретной специализации зависят  от многих факторов: среди них нужно  отметить, прежде всего, следующие: физиологический  поперечник работающей мышцы, реактивность мышцы («сила ответа» по Л.А.. Орбели); мышечная композиция (процентное соотношение  быстрых и медленных мышечных волокон в работающей мышце), пред рабочее состояние мышцы, количество участвующих в работе двигательных единиц, владение совершенной техникой выполняемого упражнения, достаточный  уровень развития других физических качеств (гибкость, быстрота, выносливость), внешние условия выполнения движения и другое.

     Совершенствование периферического нервно-мышечного  аппарата связано с рабочей гипертрофией мышц синергистов и антагонистов, усилением в них метаболических процессов.

     В процессе развития специальной силы Ю.В. Верхошанский считает, что необходимо учитывать этап, на котором проводится специальная силовая подготовка. Метод прогрессивно-возрастающего  сопротивления целесообразен на начальных этапах тренировки и там, где прирост мышечной массы не имеет значения. В то же время  метод кратковременных максимальных напряжений более эффективен для  квалифицированных спортсменов, подготовленных предварительно к проявлению значительных силовых напряжений, и там, где прирост мышечной массы нежелателен.

     При этом работа с отягощением по методу кратковременных максимальных напряжений имеет еще одну важную особенность. Совершенствуя мобилизационные  способности организма спортсмена, поднимание предельного и около-предельного  веса приводит к повышению его  специальной работоспособности, выражающейся в умении развивать кратковременные  концентрированные усилия большой  мощности.

     В.И. Жуков обосновал следующие методические положения специальной скоростно-силовой  подготовки:

     а) совершенствование внутримышечной координации по мере роста квалификации спортсмена происходит только тогда, когда  он преодолевает сопротивление, равные соревновательным и больше, с интенсивностью околопредельной и выше;

     б) совершенствование межмышечной  координации будет происходить  только при преодолении сопротивления, равного соревновательному или  меньше его, с околопредельной интенсивностью и выше, при непременном сохранении специфичной амплитуды движения.

     Вместе  с тем, внедрение в практику упражнений, акцентирующих сочетание уступающего  и предолевающего характера работы мышц при динамическом режиме и их разновидностей, а также сочетание  статического и динамического режимов, открывает принципиально новые  эффективные пути повышения силового и скоростно-силового потенциала у  спортсменов, уже обладающих высоким  уровнем физической подготовленности. Повышение степени утилизации связано  с применением глобальных и региональных специальных упражнений с сопротивлениями  соревновательного веса, больше или  меньше его, в пределах, позволяющих сохранять специфическую динамическую структуру движения и спортивного упражнения.

     С целью развития скоростно-силовых  качеств применяются следующие  режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного упражнения — динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц) при выполнении специальных упражнений — динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении специально-вспомогательных упражнений — статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы. [11].

     При развитии скоростно-силовых качеств  интенсивность выполнения основного  упражнения должна быть околопредельной (80— 90%), субпредельной (90—95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения [11].

     При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может  быть предельной (100%) и субпредельной (90—95%).

     Чем ближе величина сопротивления к  максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления  и интенсивности количество повторений может несколько возрастать.

     Некоторые авторы, как мы уже отмечали, говоря о проявлении скоростно-силовых  усилий, применяют термин «прыгучесть». Ученые рассматривают прыгучесть как  одну из наиболее важных характеристик  общей, а часто и специальной  физической подготовленности спортсменов.

     Исследование  взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в  какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие  физическими упражнениями может  значительно повысить уровень скоростно-силовой  подготовленности занимающихся [11]. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов  тренировки, в соответствии с возрастными  и половыми особенностями занимающихся. Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или  более замедленно,— актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит  эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.

     Для развития прыгучести используются различные  упражнения с сопротивлениями, позволяющие  воздействовать на мышцы, несущие необходимую  нагрузку в основном упражнении при  сохранении его динамической структуры [1].

     В практике развития прыгучести основными  являются два основных методических подхода [3]:

     1. Ударный метод развития прыгучести.

     2. Методика развития прыгучести  с использованием отягощений.

     Ударный метод развития прыгучести и реактивной способности мышц, заключен в том, чтобы стимулировать мышцы ударным  растягиванием, предшествующим активному  усилию. Для этого следует использовать не отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном  падении с определенной высоты.

     При использовании отягощения для стимуляции мышечного напряжения необходимо учитывать  следующие основные положения. Прежде всего, сила в упражнениях с отягощением  может проявиться в форме максимального  напряжения или наибольшей скорости сокращения работающих мышц. Отсюда принято  говорить о собственно-силовых упражнениях, в которых сила проявляется преимущественно  за счет увеличения веса перемещаемого груза, и скоростно-силовых упражнениях, в которых проявление силы связано с увеличением быстроты движений.

     В первом случае следует стремиться к  работе с возможно большим отягощением, во втором — применять отягощение, оптимальная величина которого определяется требуемой скоростью движения.

     Практика  и специально организованные исследования свидетельствуют, что развитие прыгучести, как разновидности быстрой силы тем эффективней, чем больше в  тренировке скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью  движений [11]. В соответствии с современными взглядами методика развития быстрой  силы предполагает упражнения преимущественно  с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании  их (для ациклических однократных  упражнений) с весом до 40% от максимума  в соотношении 5:1. Режим работы должен соответствовать специализируемому  упражнению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия  развития усилия (из расслабленного, предварительно напряженного или растянутого состояния  мышц) [3].