Современные популярные оздоровительные системы физических упражнений

 

Государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования 

 

НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ

 

 

Федерального агентства по здравоохранению  и социальному развитию РФ

(ГОУ ВПО НГМУ Минздравсоцразвития РФ)

 

 

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ФАКУЛЬТЕТА КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

 

СОВРЕМЕННЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ  ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент II курса стоматологического факультета группы №1

             ХАБЕРКОРН АЛЕКС ФРИДРИХОВИЧ

Проверила: старший преподаватель кафедры

ШУКШИНА ИРИНА ВАДИМОВНА

 

 

 

 

 

 

Новосибирск, 2013

 

 

СОДЕРЖАНИЕ:

Стр

ВСТУПЛЕНИЕ……………………………………………………………………………………………………..….. 2

1. Хатха-йога………………………………………………………………………………………………………….  3
2. Различные популярные виды атлетизма…………………………………………………………………………..  5
3. Атлетическая гимнастика…………………………………………………………………………………………  6
4. Оздоровительный фитнес…………………………………………………………………………………………  8
1. Стретчинг……………………………………………………………………………………………………… 15
5. Китайская гимнастика……………………………………………………………………………………………… 18
6. Оздоровительнвй бег………………………………………………………………………………………………. 24

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………………………………………… 34

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ                                                                                                                                       35

 

 

ВСТУПЛЕНИЕ

 

Мы, материалисты, — люди светлой жизнерадостности, мы —  люди здоровья, и поэтому мы признаем гигантское значение физкультуры.

Луначарский А. В

 

Здоровью значительной части населения  высокоразвитых в промышленном отношении  стран угрожают последствия гипокинезии (пониженной двигательной активности) и единственным выходом из создавшегося положения является увеличение объема физической тренировки.

Смертность от «болезней цивилизации» в развитых странах превышает  смертность от инфекций. Малоподвижный  образ жизни, неправильное питание  и вредные привычки, недостаточное  закаливание организма и психическое  перенапряжение становятся основными причинами болезни.Широко распространены сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, неврозы, болезни органов дыхания и пищеварения, нарушения обмена веществ, злокачественные опухоли.

Для ликвидации этих заболеваний предпринимаются меры по линии общественного здравоохранения – улучшение условий труда и отдыха, охрана окружающей среды и др. Но для сохранения здоровья человека необходимо, чтобы он сам постоянно прикладывал для этого значительные усилия и сознательно ограничивал себя во многом. Если человек сам не делает физических упражнений, не придерживается системы правильного питания и праильного дыхания, не закаливает себя и не умеет отдыхать, никто другой не сможет этого сделать вместо него.

Практические методики и  системы знаний обеспечивающие формирование здоровья человека называют оздоровительными системами. С момента зарождения человеческих цивилизаций начали формироваться оздоровительные системы которые естественным образом вошли в культуру человечества. Во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.

Мечтая об универсальном средстве против всех недугов, человечество за многие века своего существования пережило не одно увлечение модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омоложения, но всякий раз очередная сенсация оказывалась развенчанной. Авторитет же физических упражнений не только остался неколебим с древнейших времен, но и неизмеримо возрос. Сейчас уже общепринято мнение, что предупреждение большинства заболеваний можно с успехом осуществить путем повышения сопротивляемости к ним организма. Причем главным всегда была и остается естественная сопротивляемость, формирующаяся в процессе физической тренировки и закаливания.

Профилактическая роль физических упражнений особенно важна при ограничении  двигательной активности. Слово «гипокинезия»  все чаще стало появляться в печати, звучать в выступлениях врачей, физиологов, педагогов и, кажется, начало проникать  в сознание людей, в образе жизни  которых двигательная активность снижена  до опасных пределов. Отсюда и особый интерес к различным методам  физической тренировки и закаливания. Среди них помимо общепризнанных, «классических» форм следует упомянуть  изометрическую гимнастику (атлетизм), бег «трусцой» по системе новозеландца Лидьярда, такие народные способы закаливания, как русское зимнее плавание, превращающееся у нас в стране в мощное движение «моржей», а также Хатха-йогу.

 

 

 

 

1. ХАТХА-ЙОГА.

Гимнастика удлиняет молодость человека.

Локк Д.

Её можно отнести к  современным системам оздоровления, так как в нашем обществе она  начала завоёвывать позиции не так  давно. Йога - Совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния, целью которой является изменение онтологического статуса человека в мире. 

Йога – древняя  и вместе с тем вечно юная.  Различные элементы йоги в отдельности давно нашли применение в современной спортивной тренировке и лечебной физической культуре. Современная аутогенная тренировка основана на методах концентрации внимания и расслабления; для развития силы мышц применяются «стато-изометрические» упражнения, используемые йогой испокон веков; для создания стимулирующих гипоксических режимов деятельности применяются специальные двигательные задания с дозированной задержкой дыхания, которые являются неотъемлемой составной частью йоги.

Йога — это система двигательной активности, которая несет в себе еще и профилактическую функцию. Наиболее склонны к этой системе занятий работники умственного труда, деятели искусства, спортсмены, политики – то есть наиболее подверженные эмоциональному перенапряжению и нуждающиеся в быстром восстановлении сил.

Одним из важнейших элементов  йоги, который обязательно должен быть включен в систему оздоровления является формирование «искусства трех умений»: 1 — мышечного расслабления, 2 — рационального дыхания, 3 —концентрации внимания.

Основными методами, формирующими такие  умения, являются:

—противоположность способов воздействия на орга-низм;

—сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений;

—сочетание активно-пассивных  мышечных действий (движений и статических  напряжений) с дыхательными;

—построение занятий йогой  по принципу «напряжение-расслабление» ;

—многообразие соответствующих  статических поз;

—полное дыхание (глубокое дыхание по схеме «вдох-выдох» —  «выдох-вдох» — «выдох-пауза-вдох»), выполня-емое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.

 

Но все  это осуществляется при следовании основопола-гающему принципу йоги — абсолютного сосредоточения на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.

Вот пример асаны, очень полезной для тех, кто занят сидячей работой.

ВНИМАНИЕ! ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

 

ПОЛНЫЙ ПЕРЕКРУТ

Рис. 24. Сесть на пол, вытянув ноги прямо перед собой.  Теперь плотно прижать подошву правой ноги к  внутренней стороне правого бедра.

Рис.25. Подтянуть левую ногу таким образом, чтоюы можно было ухватить руками лодыжку левой ноги, как показано на рисунке.

 

Рис. 26.  Перенести левую ногу через правое колено и плотно упереть  ступню в пол.

 

Рис. 27. Левой рукой прочно упереться  в пол позади себя.

 

Рис. 28. Перенести правую руку через  левую ногу и крепко ухватиться за правое колено.

 

Рис. 29. Медленно повернуть корпус и голову налево, насколько возможно. Левой рукой ухватиться за правую сторону поясницы, помогая крутящемуся движению. В таком положении сосчитать до десяти.

 

Рис. 30. Вид сзади крайнего положения. Голова повернута далеко влево, а  левая рука придерживает поясницу.

Рис. 31. Вернуться в положение, изображенное на рис. 28, переждать секунду  и  повторить поворот. После второго  поворота ухватить рукой левую лодыжку  и поставить ногу обратно перед  собой.

 

Рис. 32. Выдвинуть вперед ногу, как  показано на рисунке, а затем правую ногу.

 

Рис. 33. Проделать аналогичное  движение в обратную сторону. В предыдущих указаниях заменить слово «левый» на «правый». На рис. 33 показано крайнее положение поворота вправо. Проделать полный перекрут два раза в каждую сторону.

 

ПОЛЕЗНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПОЛНОГО ПЕРЕКРУТА.

Терапевтический эффект: исправляет деформацию позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки, вырабатывает уверенность в себе. В этом упражнении проявляется изобретательность йоги в создании «замков» и «растягиваний». Такое вращение обеспечивает самое быстрое расслабление позвоночника, и поэтому работникам сидячего труда настоятельно рекомендуется освоить его и тщательно выполнять.

Если в  положении, показанном на рис. 26, возникают затруднения при сохранении  равновесия или в этой позиции вы испытываете чрезмерное напряжение, нужно лишь отвести правую ногу несколько дальше от левого колена. При выполнении заключительного движения, Не забывайте упираться позади себя рукой в пол, как показано на рис. 27. В позиции, показанной на рис. 28, необходимо следить, чтобы правая рука проходила именно над левым коленом, а не под ним и не вокруг него. При выполнении заключительного движения, показанного на рис. 29, необходимо следить, чтобы голова была повёрнута в сторону  до отказа. Это необходимо для завершения спирального поворота и включения в работу шейных позвонков. На рис. 30 наглядно показано, как рука придерживает поясницу и помогает выполнению крутящего движения. После того, как вы досчитали до десяти в этой крайней позиции,

опустите  руку обратно на пол позади себя, развернитесь вперёд, отдохните несколько  секунд, а затем повторите поворот. При этом очень важно, чтобы вы выходили из этой позиции именно так, как показано на рис. 31 и 32, хотя, разумеется, гораздо легче пренебречь рекомендациями и неуклюже «выскочить» из крайнего положения.

Впоследствии, разучив это замечательное упражнение вы инстинктивно захотите его выполнить, почувствовав застой и скованность в мышцах спины.

Шавасана — поза мертвого

Служит для отдыха и  расслабления после других упражнений (в идеале – после каждого) и  в конце занятия — как завершающее  упражнение. В качестве отдыха в  течение дня выполняется 10-15 минут. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.

Техника исполнения:

1. Без напряжения, как только  можно, замедлить дыхание. Отдыхать.

2. Начиная со ступней, расслабить все мышцы, поочередно сосредоточиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляя). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы его не ощущать.

3. При расслаблении мышц «не  думать ни о чем», т.е. не  связывать себя ни с чем,  не задерживать свои мысли,  но дать им возможность свободно  течь, пока их течение не замедлится  и «мозг не опустеет». Лежа  в полной расслабленности, ждать,  когда мысли иссякнут. Утратив  себя таким образом, отдыхать.

4. Обратить внимание на сердце  и испытать глубочайший покой  и отдых, приносящий новые силы.

Концентрация  внимания: выполнять с замедлением дыхания, мыслями концентрируясь на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.

Терапевтический эффект: нервная система получает полный покой и отдых, благоприятно воздействует на сердце, систему кровообращения, снижает повышенное кровяное давление.

Опыт йоги (применяемый иногда даже без учета  менталитета занимающегося) свидетельствует, что йога полезна в психофизическом  развитии и совершенствовании, а  при избирательных воздействиях может играть роль эффективного средства оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья и даже некоторые  заболевания.

 

 

2. Различные популярные виды атлетизма

 

Красота телесных форм всегда совпадает с  понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Толстой Л. Н.

Специфика целей различных силовых  тренировок определяет и наличие  различных форм занятий, систем и  школ силового совершенствования. В  настоящее время наибольшую популярность имеют боди-билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.