Атлетична гімнастика в системі фізкультурно-оздоровчих занять юнаків старшого шкільного віку

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Февраля 2013 в 23:12, дипломная работа

Описание

Незважаючи на значну кількість спеціальної і методичної літератури, що висвітлює багато аспектів розвитку основних рухових здібностей учнів старшого шкільного віку, розглянута проблема ще далека від свого вирішення, а рівень фізичної підготовленості цієї групи молоді залишає бажати кращого. Існує факт значного погіршення стану здоров’я молоді призовного віку, що являється результатом мало ефективного фізичного виховання, перш за все в загальноосвітніх закладах. При цьому фахівці вказують, що юнацький вік є надзвичайно сприятливим періодом для спрямованого впливу на функціональний розвиток, фізичну підготовленість і фізичну працездатність дітей.

Содержание

ВСТУП ………..……………..……………….………
4
РОЗДІЛ І
ТЕОРЕТИЧНІ ПРОБЛЕМИ ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ СИЛОВОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ШКОЛЯРІВ ЗАСОБАМИ АТЛЕТИЧНОЇ ГІМНАСТИКИ .............
7
1.1.
Атлетична гімнастика в системі фізичного виховання учнів старших класів ……………………………………..
7
1.2.
Вплив занять з обтяженнями на морфо-функціональний стан старших школярів ………………………………….
9
1.3.
Методика розвитку сили у старших школярів .……….……
14
1.4.
Характер і темп виконання вправ ………………………..
17
РОЗДІЛ ІІ
МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ ……
20
2.1.
Методи дослідження ………………....………………..…
20
2.2.
Організація дослідження ………..………………………
24
РОЗДІЛ ІІІ
ОСОБЛИВОСТІ ВПЛИВУ ЗАНЯТЬ АТЛЕТИЧНОЮ ГІМНАСТИКОЮ НА ФІЗИЧНИЙ СТАН ЮНАКІВ 15-17 РОКІВ ………………………………………………
25
3.1.
Показники фізичного розвитку та фізичної підготовленості старшокласників до експерименту ……

25
3.2.
Характеристика експериментальної програми занять з атлетичної гімнастики ………………………………..
34
3.3.
Вплив засобів атлетичної гімнастики на підвищення силової підготовленості юнаків старшого шкільного віку ………………………………………………………..


42

ВИСНОВКИ ………………………………………….
46

ЛІТЕРАТУРА ………………………………………….
47

ДОДАТКИ ………………………………………….
50

Скачать (155.77 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Работа состоит из  1 файл

Дип робота (2).doc

— 1.01 Мб (Скачать документ)

Для м’язів спини

  1. Стоячи, трішки зігнувши ноги в колінах й нахиливши прямий тулуб вперед. Штанга в руках внизу, хват середній. Тяга штанги до грудей. 4х10.
  2. Стоячи, нахиливши прямий тулуб вперед й одною рукою триматись о стілець. В іншій тримати гантель. Тяга гантелі до живота. 4х8.

Для дельтовидних м’язів

  1. Сидячи, гантелі біля плечей в зігнутих руках. Поперемінне згинання рук. 4х8.

Для трицепсів

  1. Стоячи, штанга в опущених руках, вузький хват. Тяга штанги до підборіддя. 4х8.
  2. Лежачи на лаві. Жим штанги вузьким хватом. 4х8.
  3. Сидячи на стільці, гантель в піднятій над головою руці. Згибаючи руку, опускати гантель за голову. 4х8.

Для біцепсів

  1. Стоячи, штанга в опущених руках, хват середній, долоні вперед. Підйом штанги на біцепс. 4х8.

10. Сидячи, раки  з гантеллю на внутрішній поверхності  стегна, ближче до коліна. Згибати  руку, піднімаючи гантель до грудей. 4х10.

Для двухглавих м’язів стегна

11. Лежачи  на похилій лаві, гантелі закріплені  на ногах. Згинання ніг. 5х10.

В кінці виконати вправи для пресу 15, 16, 17 з першого  дня тренування.

Третій день

Для м’язів спини

  1. Підтягування на перекладині широким хватом. 5 підходів з мах кількістю разів.
  2. Стоячи, штанга в опущених руках. Нахил тулуба вперед. 4х6.

Для грудних м’язів

  1. Лежачи на похилій лаві. Жим штанги середні хватом. 5х8.
  2. Лежачи на похилій лаві, гантелі в піднятих руках. Розводити руки  в сторони вниз. 4х8.
  3. Стоячи, тулуб прямий нахилений вперед. Триматись за кінець грифа штанги, яка знаходиться між ногами. Тяга штанги до грудей. 4х10.

Для біцепсів

  1. Стоячи, гантелі в руках, долонями вперед. Почергові згинання рук, гантелі до плечей. 4х10.
  2. Стоячи, штанга внизу в руках, долонями назад, хват середній. Згинаючи руки, підняти штангу до плечей. 4х10.

Для трицепсів

  1. Сидячи на лаві, штанга в піднятих руках. Згинаючи руки опустити штангу за голову. 4х10.

Для дельтовидних м’язів

  1. Стоячи, гантелі в опущених руках. Піднімати руки через сторони вгору. 4х10.

Для м’язів ніг

10. Присідання  зі штангою на плечах. 5х8.

Для м’язів тулуба

11. Стоячи, в  одній опущеній руці гантель,  інша рука за головою. Нахил  в одну сторону, потім в іншу  − 4х8.

У кінці тренування виконати вправи для пресу з першого дня – 15, 16, 17.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Информация о работе Атлетична гімнастика в системі фізкультурно-оздоровчих занять юнаків старшого шкільного віку